خار پاشنه چیست؟

خار پاشنه پوسیدگی غیرطبیعی استخوان هست و زمانی رخ می‌دهد که رسوب کلسیم روی استخوان زیر پاشنه شکل می‌گیرد. خار پاشنه می‌تواند یک برجستگی کوچک استخوانی یا مجموعه‌ی کوچکی از اشکال نامنظم بر روی استخوان پاشنه باشد. این مشکل معمولا باعث درد و ناراحتی زیادی می‌شود و مانع از این می‌شود که به راحتی پیاده‌روی کنید. خار پاشنه یک مشکل رایج برای افرادی هست که در زندگی خود بسیار فعال هستند مانند ورزشکاران، ستارگان ورزشی و غیره و همچنین زنانی که دائما کفش پاشنه بلند به پا دارند.

خار پاشنه

علائم خار پاشنه

خار پاشنه اغلب نشانه‌ای ندارد. با این حال، احتمالا درد‌های مزمنی را در پاشنه‌ها و پشت پاها احساس می‌کنید و بافت اطراف آن ملتهب می‌شود و این التهاب در هنگام راه رفتن، دویدن یا رانندگی رخ می‌دهد.

خار پاشنه

علت های بروز خار پاشنه

خارپاشنه معمولا توسط این عوامل ایجاد می‌شود: راه رفتن غیر طبیعی یا نامتقارن (این امر باعث فشار بیش از حد بر استخوان پاشنه، رباط‌ها و اعصاب) می‌شود. دوی آهسته، دویدن یا پریدن روی سطوح سخت به مدت طولانی؛ پوشیدن کفش هایی که خیلی کهنه یا ضعیف هستند، فاکتورهای سلامتی مانند دیابت، چاقی و سن.

با این حال، خار پاشنه می‌تواند با تغییر دادن سبک زندگی روزانه، تمرینات ورزشی و درمان‌های خانگی ساده مورد درمان قرار گیرد.

در این نوشتار ۱۹ مورد از بهترین ددرمان خانگی خار پاشنه را می‌بینید که به راحتی می‌توانید در خانه انجام بدهید تا به سرعت از شر درد طولانی مدت ناشی از خار پاشنه رهایی بیابید و پا و ساق پا را تقویت کنید…

خار پاشنه

مطلب مرتبط: ۲۴ درمان خانگی درد نوروپاتیک یا عصبی در پاها و دست ها

درمان خانگی خار پاشنه

۱. سرکه سیب

سرکه سیب به عنوان یکی از بهترین داروهای خانگی برای خار پاشنه در نظر گرفته می‌شود زیرا می‌تواند به از بین بردن کلسیم اضافی از ناحیه‌ی آسیب‌دیده‌ی پاشنه کمک کند. این ماده به کاهش درد و خطر ابتلا به عفونت نیز کمک می‌کند.

نحوه‌ی استفاده از سرکه:

– تکه‌ای حوله را به شکل پای خود برش دهید و آن را در سرکه سیب خیس کنید.

– حوله را در کفش خود قرار دهید و اجازه بدهید در تمام طول روز همان جا بماند.

– این درمان خانگی را تا زمانی که خارپاشنه ناپدید ‌شود ادامه بدهید.

خار پاشنه 4

۲. کیسه‌ی یخ

یکی از درمان‌های بسیار ساده‌ی خانگی برای درمان برای خار پاشنه کیسه‌ی یخ هست. دمای پایین یخ می‌تواند به کاهش درد کمک کند و سبب شل شدن عضلات شود. علاوه بر این، یخ خطر ابتلا به عفونت و تورم مربوط به خار پاشنه را نیز کاهش می‌دهد.

نحوه‌ی استفاده:

– بطری آب را در فریزر قرار بدهید تا یخ بزند.

– به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه این بطری را زیر پای‌تان قل بدهید.

– هر شب قبل از رفتن به رختخواب این درمان را تکرار کنید.

۳. جوش شیرین

جوش شیرین نیز مانند سرکه سیب کمک می‌کند تا کلسیم اضافی از ناحیه‌ی پاشنه پا حذف شود و به این ترتیب درد و التهاب را کاهش می‌دهد. پس، این ماده نیز در رتبه‌ی سوم فهرست درمان‌های خانگی خار پاشنه قرار داده شده‌هست.

مطلب مرتبط:درمان دردو گرفتگی گردن :این روش ۱ دقیقه‌ای معجزه می‌کند

نحوه‌ی استفاده:

– نصف قاشق چایخوری از جوش شیرین و کمی آب را با هم مخلوط کنید تا ترکیب، بافت خمیری به خود بگیرد.

– این مخلوط را روی خارپاشنه پخش کنید و با گاز (بانداژ) روی آن را پوشش دهید.

– اجازه بدهید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند و سپس آن را بشویید.

– این روش درمانی را دو بار در روز تکرار کنید تا نتیجه‌ی مثبت حاصل شود.

۴. نمک اپسوم

نمک اپسوم که به عنوان یکی از بهترین و موثرترین داروهای خانگی برای خار پاشنه در نظر گرفته می‌شود، می‌تواند پاشنه‌های پا را نرم کند، و به این ترتیب درد و التهاب همراه با خار پاشنه را کاهش دهد.

نحوه‌ی استفاده:

– ۲ یا ۳ قاشق غذا خوری نمک اپسوم را در یک کاسه آب گرم بریزید.

– پاشنه‌ی پا را به مدت دست کم ۱۰ دقیقه در کاسه قرار دهید.

– هر دو پاشنه را به آرامی ماساژ دهید و سپس آنها را خشک کنید.

– کمی کرم مرطوب‌کننده روی پاشنه‌های پا بمالید.

– هر شب قبل از رفتن به رختخواب، این درمان را تکرار کنید.

۵. روغن نارگیل

روغن نارگیل به عنوان یک مرطوب‌کننده‌ی طبیعی، می‌تواند به کاهش خار پاشنه کمک کند و درد ناشی از آن را کاهش دهد و همچنین به درمان خار پاشنه به طور بسیار موثری کمک کند.

به منظور خلاص شدن از خار پاشنه با استفاده از روغن نارگیل، می‌توانید مطابق با روش زیر عمل کنید:

– روغن نارگیل را روی پاشنه‌های پا بمالید و به مدت چند دقیقه ماساژ دهید.

– اجازه دهید روغن به مدت چند ساعت روی پاشنه‌ها بماند و سپس آنها را شستشو دهید.

– هر شب قبل از رفتن به رختخواب این روش درمانی را تکرار کنید.

مطلب مرتبط:۵ عامل بروز ‌درد در انگشتان پا

۶. روغن تخم کتان

روغن تخم کتان یک منبع غنی از اسید آلفا لینولنیک هست که نوعی اسید چرب امگا ۳ محسوب می‌شود. پس روغن تخم کتان می‌تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از خار پاشنه کمک کند.

خار پاشنه

برای استفاده از این روش درمانی می‌توانید مطابق با مراحل زیر عمل کنید:

– نصف فنجان روغن تخم کتان را گرم کنید.

– یک تکه پارچه‌ی کتان درشت بافت را در روغن خیس کنید.

– پارچه‌ی آغشته به روغن را روی پاشنه‌های خود قرار دهید و آن را با یک تکه پلاستیک بپوشانید.

– یک پد گرمایی بر روی پلاستیک به مدت چند ساعت قرار دهید و تا جایی که امکان‌پذیر هست حرکت نکنید.

– این روش درمانی را تا روزی که درد از بین برود، تکرار کنید.

۷. اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ توانایی زیادی برای از بین التهاب دارند. به همین دلیل هست که به عنوان یک داروی عالی برای خلاص شدن از شر خار پاشنه در نظر گرفته می‌شوند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از: روغن جگر ماهی، اشبل ماهی، روغن تخم کتان، گردو، ماهی روغنی، غذاهای دریایی و غیره.

– به میزان زیادی غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای کاهش درد و التهاب همراه با خار پاشنه مصرف کنید.

۸. ملاس، جوش شیرین و سرکه سیب

ترکیبی از این ۳ ماده‌ی یکی از بهترین داروها را برای درمان خار پاشنه تشکیل می‌دهند. همه‌ی این مواد دارای خواص شگفت‌انگیزی هستند که برای درمان خار پاشنه لازم هست. به عنوان مثال، شما می‌توانید سرکه سیب را به تنهایی برای مقابله با خار پاشنه پا به کار ببرید، اما اگر از این ترکیب استفاده کنید، مزایا چند برابر خواهد شد.

نحوه‌ی استفاده از این ترکیب:

– کمی ملاس را با جوش شیرین و سرکه سیب به خوبی مخلوط کنید.

– ترکیب به‌دست آمده را روی پاشنه‌ی پا و مناطق اطرافش پخش کنید.

– اجازه بدهید به مدت ۱۵ دقیقه بماند و سپس آن را بشویید.

۹. زردچوبه

زردچوبه دارای خواص ضد التهابی هست که و همین باعث می‌شود این ادویه برای درمان خار پاشنه بسیار موثر باشد و به کاهش درد و التهاب ناشی از خار پاشنه کمک کند.

نحوه‌ی استفاده:

– ۱ قاشق چایخوری پودر زردچوبه و ۱ فنجان شیر را با هم مخلوط کنید.

– ترکیب حاصل را دو بار در روز بخورید تا از روند درمان حمایت کنید.

۱۰. یونجه

دمنوش یونجه، دارویی هست که سلنیوم و کلسیم دارد که هر دو برای ساخت استخوان سالم بسیار مفید هستند. پس، این دمنوش هم اغلب در میان داروهای خار پاشنه قرار می‌گیرد.

نحوه‌ی استفاده:

– نصف قاشق چای خوری بذر یونجه را در یک فنجان آب جوش به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه بجوشانید.

– ترکیب را صاف کنید و یک قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید.

– دمنوش حاصل را ۳ تا ۴ بار در روز برای کاهش درد و التهاب ناشی از خار پاش استفاده کنید.

۱۱. برگ کلم

کلم برگ به لطف قدرتی که در کاهش درد و التهاب همراه با خار پاشنه دارد، در فهرست داروهای خانگی موثر برای خار پاشنه جزو بهترین‌ها هست.

نحوه‌ی استفاده:

– چند برگ کلم را روی شعله‌ی ملایم قرار بدهید تا کم‌کم نرم شوند.

– پاشنه‌ی پای‌تان را با این برگ‌ها بپوشانید و از گاز برای نگه داشتن برگ‌ها در این ناحیه استفاده کنید.

– پس از آن‌که برگ‌ها خشک شدند، آنها را بردارید و به جای‌شان برگ‌های تازه بگذارید.

– هر روز قبل از رفتن به رختخواب این درمان را تکرار کنید تا به طور موثری بتوانید خار پاشنه را درمان کنید.

۱۲. زنجبیل

زنجبیل یکی از محبوب‌ترین ادویه‌های موجود در آشپزخانه هست که هم دانشمندان و هم غیر دانشمندان مصرف آن را به طور مداوم توصیه می‌کنند. بی‌تردید این ادویه توانایی‌های بالقوه‌ی زیادی هم در پخت و پز و هم برای درمان بیماری‌ها دارد. زنجبیل همان‌طوری که برای مقابله با التهاب مؤثر هست، به عنوان یک داروی موثر برای رفع خار پاشنه نیز در نظر گرفته می‌شود.

علاوه بر این، مزایای زنجبیل در گردش خون نیز باید ذکر شود، زیرا به کاهش مدت زمان از بین رفتن خار پاشنه کمک می‌کند.

توصیه می‌شود که زنجبیل را تا جایی که برای‌تان امکان دارد، در آشپزی روزانه استفاده کنید. یا می‌توانید هر روز ۲ تا ۳ بار از دمنوش یا روغن زنجبیل استفاده کنید.

۱۳. شیر

کلسیم نقش مهمی در وضعیت استخوان‌های ما دارد. بیشتر مشکلات مربوط به استخوان‌ها و مفاصل ناشی از کمبود کلسیم هست. خارپاشنه نمونه‌ای از این کمبود در بدن هست. پس، اگر شما به دنبال موثرترین روشی هستید که خار پاشنه را درمان می‌کند و عدم وقوع دوباره‌ی آن را تضمین می‌کند، بهتر هست به سراغ غذاهای غنی از کلسیم بروید. شیر با توجه به کلسیم فراوانی که دارد، یک انتخاب عالی هست. استفاده از آن بسیار ساده و آسان هست. فقط باید به طور مداوم دو تا سه بار در روز شیر مصرف کنید.

۱۴. روغن هسته‌ی انگور

داروی خانگی بعدی برای درمان خار پاشنه روغن هسته‌ی انگور هست. این روغن نیز مانند سایر موارد ضروری در فهرست داروهای خانگی برای درمان خار پاشنه، بسیار ضد التهاب هست. علاوه بر این، روغن هسته‌ی انگور، هنگامی که به پوست نفوذ می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد. از این رو، می‌توانید با استفاده از آن تورم یا درد را کاهش بدهید.

چگونگی استفاده از روغن هسته‌ی انگور برای درمان خار پاشنه:

– روغن هسته‌ی انگور را با روغن درخت چای به نسبت برابر مخلوط کنید.

– ترکیب حاصل را در مناطقی که تحت تأثیر خار پاشنه قرار دارند استعمال کنید.

۱۵. دانه‌های زیره‌ی سیاه

زیره‌ی سیاه یک داروی عالی برای درمان خار پاشنه خواهد بود. زیره‌ی سیاه علاوه بر مزایای دیگری که برای سلامتی دارد، حاوی ترکیبات ضد التهابی هست که به سرعت شما را از شر خارپاشنه خلاص می‌کند و روند بهبودی را تسریع می‌کند.

روش استفاده از زیره‌ی سیاه برای درمان خار پاشنه:

– دانه‌های زیره سیاه باید در آب داغ خیس بخورند.

– آنها را به مدت ۳۰ دقیقه بجوشانید و بعد ترکیب را صاف کنید.

– کمی صبر کنید تا مایع حاصل خنک شود و سپس آن را بنوشید.

– این روش درمانی را هر روز و روز دو بار تکرار کنید تا شاهد بهوبدی قابل‌توجهی باشید..

 

۱۶. بوره

بوره یکی دیگر از داروهای خانگی هست برای درمان مشکل خار پاشنه هست، زیرا سطح هورمون‌ها و همچنین مواد معدنی لازم را برای ارتقای سلامت استخوان حفظ می‌کند.

نحوه‌ی استفاده از بوره برای رفع مشکل خار پاشنه:

– نصف قاشق چایخوری بوره و ۴ فنجان آب سرد و دارای کلر را با هم مخلوط کنید تا یک محلول آماده شود.

– پای خود را به مدت ۳۰ دقیقه در این محلول خیس کنید.

– این روش درمانی را به صورت روزانه قبل از رفتن به رختخواب انجام بدهید.

۱۷. درمان با استفاده از حرارت

گرم کردن ساده‌ترین و موثرترین روش درمان خانگی برای خارپاشنه هست که راحت و سریع باعث کاهش التهاب می‌شود.

نحوه‌ی استفاده از گرما برای درمان خار پاشنه:

– دستمالی را در یک سطل آب جوش خیس کنید و سپس آن را بچلانید تا آب اضافی‌اش خارج شود.

– دستمال را روی خار پاشنه قرار دهید و اجازه بدهید به مدت ۱۵ دقیقه بماند.

۱۸. تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی می‌توانند به شما آرامش ببخشند و باعث کاهش ناراحتی ناشی از خار پاشنه شوند. بعضی از تمرینات مانند: کشش ماهیچه‌های پشت پا، کشش نوارهای پیوندی کف پا یا چرخش پا می‌تواند به شما در بهبود این اختلال کمک کنند. علاوه بر این تمرینات، همچنین می‌توانید هر زمانی که وقت دارید دوچرخه‌سواری یا شنا کنید.

برای به‌دست آوردن بهترین نتیجه، باید دو بار در روز، صبح و عصر تمرین کنید.

۱۹. از دست دادن وزن

آخرین درمان خانگی برای خار پاشنه، کاهش وزن هست. کاهش وزن برای کاهش درد و تورم ناشی از خار پاشنه موثر و کارآمد هست.

برای از دست دادن وزن، باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و مرتبا ورزش کنید. اگر مشکلی در از دست دادن وزن دارید، می‌توانید از یک پزشک مشاوره بگیرید.

درمان خار پاشنه در خانه چندان مشکل نیست، پس شما می‌توانید از شر خار پاشنه با کمی مراقبت و وقت گذاشتن در خانه خلاص شوید. شما می‌توانید درمان‌های مختلف خانگی زیادی را برای درمان خار پاشنه به طور همزمان انجام بدهید و برای رسیدن به بهترین نتیجه این روش‌های درمانی را به طور پیگیرانه تکرار کنید.

چگونه می‌تواند از بروز خار پاشنه پیشگیری کرد؟

به طور کلی، ورزشکاران بیش‌تر از سایر افراد در معرض خطر خار پاشنه هستند، اما شما هم می‌توانید دچار مشکل خار پاشنه شوید مگر این‌که کاملا به سبک زندگی روزمره‌تان دقت کنید. نقطه‌ی اشتراک درمان خار پاشنه و پیشگیری از این اختلال این هست که اجازه ندهید به پاشنه پا و پاهای‌تان فشار زیادی وارد شود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: authorityremedies

خار پاشنه: علائم، علت ها و ۱۹ درمان خانگی خار پاشنه را بدانید


 

(مشاهده ۱ نفر, فقط امروز)
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی هست و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

اشتراک در شبکه اجتماعی

گوگل پلاس فیسبوک تویتر لینکدین دیگ کلوب فیسنما