شرط می‌بندیم همه‌ی شما می‌دانید که چاقی چیست. بله، چاقی داشتن وزن بیش از حد هست که البته میزان حرکت شما را محدود می‌کند و همچنین فعالیت روزانه‌ی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. پس در اغلب موارد چاقی ممکن هست زمانی رخ بدهد که کالری دریافتی شما بیش‌تر از میزان کالری هست که در طول روزها می‌سوزانید. هر گاه کالری زیادی دریافت می‌کنید اما به میزان کافی فعالیت فیزیکی برای سوزاندن آن کالری‌ها ندارید، دچار چاقی خواهید شد. اما دانستن عوارض چاقی و خطراتی که برای سلامتی تان دارد شاید موضوع جدیدی باشد که در این مقاله می خوانیم.

عوارض چاقی

به غیر از این، در این‌جا چندین علت بروز چاقی را می‌بینید که ممکن هست برای شما هم اتفاق بیفتند. پس با ما همراه باشید تا هم عوارض چاقی را بدانید و هم علل بروز و راه های درمان آن را.

عوامل ایجاد چاقی

– داشتن رژیم غذایی نامناسب که پر از مواد غذایی دارای چربی و کالری زیاد هست.

– خواب ناکافی. چرا که اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید ممکن هست تغییرات هورمونی در شما رخ بدهد، تغییراتی که موجب احساس گرسنگی بیش‌تر می‌شوند.

– چگونگی پردازش مواد غذایی که خورده‌اید توسط بدن و تبدیل آن‌ها به انرژی و این‌که بدن‌تان چه‌طور چربی‌ها را ذخیره می‌کند.

– با گذشت زمان و وقتی که سن‌تان بالا می‌رود، میزان متابولیسم بدن‌تان کاهش می‌یابد و همین باعث می‌شود راحت‌تر وزن بگیرید.

– زمانی که باردار هستید، بدون تردید وزن بیش‌تری خواهید گرفت و گاهی اوقات پس از وضع حمل و به دنیا آمدن بچه، از دست دادن وزن بسیار دشوار خواهد بود.

به این ترتیب، حالا که همه‌ی علل چاقی را می‌دانید، ممکن هست لازم باشد با عوارض مختلف یا خطراتی که در اثر چاقی و اضافه وزن خواهید داشت، آشنا شوید.

مطلب مرتبط: ۹۷ حقیقت جالب درباره چاقی که نمی‌دانستید

در این‌جا عوارض چاقی و اضافه وزن برای سلامتی دارد، خواهید شناخت.

۱. دیابت نوع ۲

نشانه‌های دیابت,عوارض چاقی

دیابت نوع ۲ یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی هست که برای افراد چاق رخ می‌دهد. اما، سوال این هست که چرا چاقی می‌تواند منجر به بروز دیابت نوع ۲ شود؟ سلول‌های چربی که هر زمان که چاق هستید، معمولا در اطراف کمر جای می‌گیرند، هورمون‌ها و سایر موادی را ترشح می‌کنند که موجب بروز التهاب می‌شوند. این التهاب می‌تواند سبب شود که بدن نسبت به انسولین کم‌تر واکنش نشان دهد و بدین ترتیب شیوه‌ی سوخت و ساز چربی و کربوهیدرات را توسط بدن  تحت تاثیر قرار می‌دهد و همین امر منجر به بالا رفتن سطح قند خون می‌شود و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ افزایش می‌یابد.

اگر می‌خواهید از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید، بهتر هست یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و به لحاظ فیزیکی فعال‌تر باشید، زیرا این چیزها به کنترل قند خون کمک می‌کند. فعال‌ بودن از نظر فیزیکی نیز در زمینه‌ی نیاز به استفاده از داروهای دیابت بسیار مفید خواهد بود. موضوع بسیار مهم این هست که باید برای تأخیر شروع دیابت نوع ۲ وزن‌تان را کنترل کنید.

عوارض چاقی ۲: سرطان

سرطان به وضوح یکی از کشنده‌ترین بیماری‌هایی هست که می‌تواند هر زمانی که شما چاق هستید رخ بدهد. اگر چه ارتباط و مکانیزم بین چاقی و سرطان هنوز هم به صورت یک رمز و راز باقی مانده‌هست زیرا سرطان یک بیماری واحد نیست بلکه عوارض بسیاری از بیماری‌ها هست، اما بعضی مطالعات نشان می‌دهند که هر زمان که افراد چاق هستند خطر ابتلا به سرطان نیز در آن‌ها بالا می‌رود.

یک مطالعه که توسط یک گروه متخصص که توسط انجمن تحقیقات جهانی سرطان و موسسه‌ی تحقیقات سرطان آمریکا گردآوری شده بودند، انجام شده‌هست، نشان داد شواهدی وجود دارد که ارتباط بین چاقی و سرطان را اثبات می‌کنند. آن‌ها به این نتیجه رسیدند که خطر ابتلا به سرطان‌های مرگبار متعددی مانند پانکراس، روده‌ی بزرگ، مری، رکتوم، پستان، اندومتر، کلیه و سرطان کیسه صفرا در افراد مبتلا به چاقی بیش‌تر هست.

مطلب مرتبط: انواع چاقی‌موضعی: ۶ نوع چاقی‌موضعی و راه های خلاصی از شر آن ها

عوارض چاقی ۳: مشکل در تولید مثل

شکی نیست که افرادی که چاق هستند شانس بیش‌تری برای داشتن مشکل تولید مثل دارند. در این مورد، ارتباط بین چاقی و مشکلات تولید مثل در زنان بیش‌تر از مردان هست. در یک مطالعه که توسط مطالعه‌ی سلامت پرستاران انجام شده‌هست، حدود ۲۵ درصد ناباروری مرتبط با تخمک‌گذاری در ایالات متحده آمریکا در زنانی هست که مشکل اضافه وزن دارند. علاوه بر این، چاقی همچنین سبب سقط در اوایل دوران بارداری یا اواخر بارداری، پره‌اکلامپسی و عوارض دیگری در طول وضع حمل در فرد خواهد شد.

از سوی دیگر، تأثیر مستقیم بین چاقی و مشکلات تولید مثل در میان مردان کم‌تر از زنان هست. اما بعضی از کارشناسان می‌گویند احتمال این‌که تعداد اسپرم و تحرک اسپرم شما کم باشد، با چاقی افزایش می‌یابد. پس نتیجه این هست که هر زمان که چاق هستید، کیفیت اسپرم نیز کاهش می‌یابد.

۴. مشکلات ریه و بیماری‌های تنفسی

عوارض چاقی

بین چاقی و بیماری‌های ریه و تنفسی ارتباط وجود دارد. طبق نظر بسیاری از متخصصان، وزن اضافی از طریق مسیرهای مکانیکی و متابولیکی بر ریه و تنفس تأثیر می‌گذارد. چربی بیش از حد در بدن ممکن هست پایین رفتن دیافراگم را محدود کند، که همین موجب گسترش ریه می‌شود.

از سوی دیگر، آسم و آپنه‌ی انسدادی خواب معمولا شایع‌ترین بیماری‌های تنفسی هستند که ممکن هست در هر زمان که افراد بیماری تنفسی دارند رخ بدهند. در حقیقت، مطالعه‌ای قبلا نشان داده بود که احتمال رخ دادن بیماری‌های تنفسی مانند آسم و آپنه خواب در افرادی که دارای مشکل چاقی هستند، در مقایسه با افرادی که دارای وزن طبیعی هستند ۵۰ درصد بالاتر هست. بعضی از مطالعات بالینی نیز نشان داده‌اند که کاهش وزن برای درمان آپنه‌ی خواب بسیار سودمند هست.

مطلب مرتبط: ۱۷ تاثیر شغل‌‌ بر چاقی‌شما که باید بدانید

عوارض چاقی ۵: اختلال اسکلتی عضلانی

همچنین ارتباطاتی بین داشتن اضافه وزن و اختلال اسکلتی عضلانی وجود دارد. طبق نظر بسیاری از متخصصان، چاقی هم مشکل مکانیکی و هم مشکل متابولیکی را در استخوان‌ها، عضلات و مفاصل ایجاد می‌کند. در حقیقت، بیماری‌های مرتبط با اسکلت و عضلات مانند آرتروز در زانو و ناحیه‌ی کمر در اثر وزن بیش از حد بدن ایجاد می‌شوند. علاوه بر این، بیماران چاق حدود یک سوم از تمام عمل‌های جراحی جایگزینی مفصل را تشکیل می‌دهند. به گفته‌ی بسیاری از متخصصان، چاقی همچنین خطر ابتلا به درد پشت، درد کمر و همچنین ناتوانی در اثر اختلال اسکلتی عضلانی را افزایش می‌دهد.

۶. اختلالات خواب

خفگی در خواب,عوارض چاقی

بدون شک، اختلالات خواب برای کسانی که مشکل چاقی دارند، رخ می‌دهد. زمانی که فرد وزن اضافی دارد، ناحیه‌ی گردن تحت تاثیر قرار می‌گیرد و پس احتمال بروز خروپف و آپنه‌ی خواب بیش‌تر خواهد بود. اما سوال این هست که چرا افراد دچار چاقی ممکن هست در طول خواب دچار مشکل خر و پف شوند؟ همان‌طور که قبلا ذکر شد، افرادی که دارای وزن اضافه هستند، در ناحیه‌ی گردن خود مشکلاتی دارند. وزن اضافی در ناحیه‌ی گردن، می‌تواند مجاری هوایی را مسدود کند، و سپس در طول خواب سبب خور و پف کردن فرد شود.

عوارض چاقی ۷: بیماری کیسه صفرا

زمانی که اضافه وزن دارید یا چاق هستید، شکی نیست که ممکن هست از بیماری کیسه صفرا و سنگ‌های صفراوی رنج ببرید. سنگ‌های صفراوی قطعات سختی از مواد سنگ مانند هستند که از کلسترول تشکیل شده و در کیسه صفرا ساخته شده‌اند. از آن‌جایی که سنگ‌های صفراوی می‌تواند از کلسترول ساخته شوند، شکی نیست که خطر ابتلا به بیماری‌های کیسه صفرا در افرادی که دچار چاقی هستند، بیش‌تر هست. این سنگ‌های صفراوی سبب بروز ناراحتی‌هایی در اطراف معده خواهند شد و همچنین می‌توانند سبب احساس درد در ناحیه‌ی کمر شوند. اما، سریع وزن کم کردن نیز موجب بیماری کیسه‌ی صفرا می‌شود. بهترین راه برای جلوگیری از رخ دادن بیماری کیسه صفرا در خودتان، این هست که به آرامی وزن‌تان را کاهش دهید.

۸. چربی‌های غیرطبیعی خون

وجود چربی‌های غیر طبیعی در خون اختلالی هست که معمولا با وزن بیش از حد یا چاقی مرتبط هست. پس، همان‌طور که قبلا ذکر شد، هر زمان که دچار چاقی هستید، سطح تری‌گلیسیرید و LDL، که کلسترول بد هست، بالاتر خواهد بود. از سوی دیگر، سطح HDL، که کلسترول خوب هست، کم‌تر از قبل خواهد بود. این پدیده بدون شک باعث ایجاد چربی غیر طبیعی در خون می‌شود که در اثر آن شما ممکن هست بیماری‌های جدی‌تر مانند بیماری‌های قلبی عروقی و البته مرگ و میر را در اثر بیماری‌های قلبی تجربه کنید.

عوارض چاقی ۹: سندرم پیک‌ویکن

سندروم پیک‌ویکن یکی دیگر از بیماری‌هایی هست که می‌تواند در اثر داشتن اضافه وزن یا چاقی رخ بدهد. پس خطر ابتلا به این سندروم در افراد مبتلا به چاقی بیش‌تر هست. سندرم پیک‌ویکن ناشی از چاقی، یک بیماری مرتبط با مشکل تنفسی هست که معمولا در افراد چاق اتفاق می‌افتد. هر گاه افراد به سندرم پیک‌ویکن مبتلا می‌شوند، تنفس نامناسب باعث بیش از حد بودن دی‌اکسیدکربن و کم بودن میزان اکسیژن در خون می‌شود. متاسفانه، اگر این بیماری را درمان نکنید، ممکن هست مشکلات جدی‌تری را در شما ایجاد کند و حتی باعث مرگ شود.

عوارض چاقی ۱۰:فشار خون بالا

۸ خوراکی طبیعی برای تنظیم فشار خون,عوارض چاقی

اضافه وزن و چاقی می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد. شکی نیست که افرادی که دچار مشکل چاقی هستند، فشار خون بالایی هم دارند. فشار خون نیروی خون هست که خون را در برابر دیواره‌های شريانی هر زمان که قلب خون را پمپاژ می‌کند،‌ به پیش می‌راند. به طور معمول، بیماری فشار خون بالا علامتی ندارد. اگرچه هیچ علامتی برای این بیماری وجود ندارد، اما این اختلال‌ها ممکن هست نشانه‌ای باشند از این‌که در حال مبتلا شدن به فشار خون بالا هستید:

– سردرد شدید

– تنگی نفس

– خونریزی بینی

– اضطراب شدید

از آنجا که این بیماری به علت چاقی رخ می‌دهد، اما اگر هنوز مطمئن نیستید که آیا فشار خون بالا دارید یا خیر، می‌توانید از پزشک بخواهید فشار خون‌تان را چک کند. اگر فشار خون بالاتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه داشته باشید، دچار فشار خون بالا هستید. از آن‌جایی که این بیماری می‌تواند به بیماری‌های جدی تر مانند بیماری‌های قلبی عروقی و سکته‌ی مغزی منجر شود، خیلی زود به پزشک مراجعه کنید.

مطلب مرتبط: چربی سوزی و کاهش وزن با ۱۰ خوراکی‌ سالم

عوارض چاقی ۱۱: بیماری‌های قلبی عروقی

واضح هست که وقتی دچار چاقی هستید، با بیماری‌های قلبی عروقی نیز دست و پنجه نرم خواهید کرد. چرا که وقتی شاخص توده بدن افزایش می‌یابد، خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی نیز بالاتر خواهد بود. بیماری‌های عروق کرونر ممکن هست در هر زمان که پلاک‌هایی در داخل شریان‌های کرونر ایجاد می‌شوند، رخ می‌دهد؛ این شریان‌ها خون را با مقدار زیادی اکسیژن به تمام قسمت‌های بدن‌تان عرضه می‌کنند. به همین ترتیب، عروق کرونر از قبل تنگ‌تر خواهد شد، و همین جریان خون را به عضله‌ی قلب کاهش می‌دهد، اختلالی که در اثر آن مشکلات زیادی گریبان‌تان را خواهد گرفت، مثلا ممکن هست در آینده دچار حمله‌ی قلبی شوید.

۱۲. سکته‌ی مغزی

همچنین هیچ شکی نیست که هر زمان که مشکل چاقی دارید، احتمال این‌که دچار سکته‌ی مغزی شوید نیز بالاتر هست. چنین تاثیری به این دلیل هست که هرگاه شاخص توده‌ی بدن افزایش می‌یابد، پلاک‌هایی در شریان‌های عروق کرونر ایجاد می‌شود. این پلاک‌ها، کنار هم می‌توانند باعث شوند که عروق کرونر نسبت به گذشته باریک‌تر شوند، و همچنین می‌توانند سبب بروز پارگی نیز بشوند، که در نتیجه‌ی این پارگی تشکیل لخته‌های خون رخ می‌دهد. این لخته‌ها اگر در اطراف مغز شکل بگیرند، بسیار خطرناک خواهند بود زیرا می‌توانند جریان خونی را که حاوی مقادیر زیادی از اکسیژن هست متوقف کنند، اتفاقی که بدون شک باعث می‌شود دچار سکته‌ی مغزی شوید.

در حقیقت، مطالعه‌ای وجود دارد که واقعا ارتباط بین وزن بیش از حد بدن و سکته‌ی مغزی را نشان می‌دهد. طبق یک مطالعه، داشتن اضافه وزن، خطر سکته‌ی مغزی ایسکمیک را ۲۲ درصد افزایش می‌‌دهد، در حالی که چاقی خطر ابتلا به سکته مغزی را ۶۴ درصد افزایش می‌دهد. پس، اگر بخواهید از سکته‌ی مغزی دور بمانید، بهتر هست وزن خود را کنترل کنید.

۱۳. مرگ ناشی از بیماری‌های قلب و عروق

این اختلال بسیار جدی هست که معمولا زمانی که افراد چاق هستند و اضافه وزن دارند، اتفاق می‌افتد. در حقیقت، یک مطالعه وجود دارد و از این نظریه حمایت می‌کند که چاقی شما را به بیماری‌های خطرناکی مانند بیماری‌های قلبی مبتلا می‌کند. خطر مرگ زودهنگام ناشی از بیماری عروق کرونر در زنان دچار چاقی و اضافه وزن ۶۲ درصد بیش‌تر بود و همچنین احتمال مرگ آن‌ها در اثر هر گونه بیماری قلبی عروقی ۵۳ درصد بالاتر بود. این ارقام بالا فقط در مورد زنان نیست، بلکه در واقع مردان دارای چاقی و اضافه وزن نیز درصد مشابهی را با زنان نشان می‌دهند. پس، در حال حاضر اگر می‌خواهید از هر نوع بیماری قلبی و عروقی دور بمانید،‌ باید بکوشید وزن ایده‌آل بدن‌تان را حفظ کنید.

مطلب مرتبط: چربی شکم را یک شبه آب کنید

عوارض چاقی ۱۴: نقرس

عوارض چاقی

این بیماری یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها هست که وقتی شما چاق هستید و اضافه وزن دارید، ممکن هست رخ بدهد. زمانی که چاق هستید، احتمال داشتن نقرس نیز بالاتر خواهد بود. نقرس یک بیماری هست که معمولا روی مفاصل تاثیر می‌گذارد زمانی رخ می‌دهد که شما مقدار زیادی اسید اوریک در خون‌تان داشته باشید. این اسید اوریک زیادی می‌تواند کریستالی را تشکیل دهد که در مفاصل رسوب می‌کنند. در کوتاه مدت، افزایش ناگهانی وزن می‌تواند باعث بروز نقرس شود. پس، در صورتی که سابقه‌ی نقرس دارید، باید به دنبال توصیه‌های پزشکی باشید برای این‌که بهترین راه را برای از پایین آوردن وزن بدن‌تان را پیدا کنید.

عوارض چاقی ۱۵: سندرم متابولیک

همچنین شکی نیست که وقتی چاق هستید و اضافه وزن دارید، احتمال این‌که دچار سندرم متابولیک شوید نیز بسیار بالاتر هست. سندرم متابولیک گروهی از خطرات برای سلامتی هست که خطر ابتلا به بیماری قلبی و سایر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. در صورت ابتلا به این عوامل خطر، ممکن هست دچار سندرم متابولیک شده باشید:

– دور کمر بسیار بزرگ. دور کمر بزرگ، اغلب به عنوان چاقی شکمی‌ شناخته شده‌هست و با داشتن چربی اضافی در ناحیه‌ی دور کمر مشخص می‌شود. داشتن چربی اضافی در ناحیه‌ی دور کمر یک خطر جدی در ایجاد بیماری قلبی عروقی محسوب می‌شود.

–  سطح تری‌گلیسیریدتان بالاتر از حد نرمال هست.

– سطح کلسترول HDL کم‌تر از حد نرمال هست. کلسترول HDL کلسترول خوب بدن هست.

– فشار خون بالاتر از حد طبیعی.

– بالاتر از حد نرمال بودن عوامل لخته شدن.

عوارض چاقی ۱۶: آلزایمر

اگر چه ارتباط مستقیمی بین بروز آلزایمر و چاقی هنوز هم در حد یک رمز و راز باقی مانده‌هست، اما مطالعات بسیاری نشان می‌دهند افرادی که وزن بیش از حد دارند، بیش‌تر مستعد ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. پس، وزن بدن به طور بالقوه یک عامل خطر قابل تغییر در بروز بیماری آلزایمر و زوال عقل هست. در واقع، طبق یک مطالعه، داشتن وزن پایین‌تر از حد نرمال باعث افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر تا ۳۶ درصد می‌شود، در حالی که داشتن چاقی و اضافه وزن بیش از حد باعث افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر تا ۴۲ درصد می‌شود. پس حفظ وزن بدن بسیار ضروری هست برای این‌که بتوانید از شر بیماری‌های مختلفی مانند آلزایمر در امان بمانید.

مطلب مرتبط: ۱۵ خوراکی برای آب کردن چربی های شکم

عوارض چاقی ۱۷: افسردگی

از تصویر های اینستاگرام افسردگی افراد را تشخیص دهید,عوارض چاقی

بین چاقی و افسردگی نیز ارتباطاتی وجود دارد. مطابق با مطالعات زیادی، ارتباط بین چاقی و افسردگی بسیار واضح هست. بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند وقتی آدم‌ها چاق می‌شوند، احتمال بروز افسردگی هم در آن‌ها افزایش می‌یابد. اگر چه مکانیسم تاثیر چاقی بر بروز افسردگی، هنوز هم ناشناخته هست، اما بعضی از متخصصان سلامت اعتقاد دارند که این تاثیر به دلیل رخ دادن التهاب، بروز تغییراتی در محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- غدد فوق کلیوی، مقاومت به انسولین و عوامل اجتماعی هست.

۱۸. اثرات روانی- اجتماعی

در این دوران، باید قبول کنیم که فرهنگ عصر مدرن نیز بر چاقی افراد تاثیر می‌گذارد. امروزه، در فرهنگ ما، جذابیت فیزیکی ایده‌آل معمولا با پایین بودن بیش از حد وزن بدن محاسبه می‌شود، که البته در این شرایط افرادی که وزن بدن‌شان بالا هست و دچار چاقی هستند، احساس بدی نسبت به خودشان پیدا خواهند کرد. بسیاری از آدم‌ها اغلب افرادی را که دچار چاقی هستند، قضاوت می‌کنند و تصورشان بر این هست که آن‌ها عادات اشتباهی در زندگی دارند و اغلب غذاهای ناسالم مصرف می‌کنند. البته، این قضاوت قدرت روحی و اعتماد به نفس افراد دارای اضافه وزن را تحت تاثیر قرار خواهد داد. در نتیجه، آن‌ها از معایب و ایرادات زیادی رنج می‌برند، مانند مشکل در برقراری رابطه یا نداشتن هر گونه ارتباط عاشقانه در زندگی‌شان و طرد شدن از طرف آدم‌های اطراف‌شان، که همین‌ها معمولا به بروز افسردگی در افراد چاق منتهی می‌شود.

چگونگی درمان چاقی

خوب، پس از دانستن خطراتی که چاقی برای سلامتی دارد، ممکن هست به این فکر افتاده باشید که چه‌طور می‌توانید مشکل چاقی خود را در از بین ببرید و وزن کم کنید. پس، هدف درمان چاقی، دستیابی به وزن ایده‌آل بدن‌تان هست، اگر چه شما نمی‌توانید فورا به آن دست پیدا کنید و درمان این مشکل نوعی فرایند هست که باید طی کنید. پس، در این‌جا روش‌های مختلفی را می‌بینید که معمولا برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند بسیار مفید خواهند بود:

۱. کم کردن تعداد کالری‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید.

این مهم‌ترین چیزی هست که باید انجام دهید، زیرا کالری‌هایی که مصرف می‌کنید، نقش حیاتی در وزن بدن شما ایفا می‌کنند. مقدار کالری توصیه شده در میان زنان حدود ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ هست، در حالی که مردان باید حدود ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنند.

مطلب مرتبطاز بین بردن چربی های شکم با یک نوشیدنی بی نظیر

۲. انتخاب مواد غذایی سالم‌تر.

خواص سبزیجات و صیفی جات,عوارض چاقی

برای دستیابی به وزن ایده‌آل بدن‌تان باید یک رژیم غذایی داشته باشید که بیش‌تر متشکل از مواد غذایی گیاهی هست. علاوه بر این، مصرف میوه‌ها و منابع پروتئین مانند لوبیا و سویا نیز بسیار مفید خواهد بود. سعی کنید میزان مصرف نمک، شکر و چربی‌ها را کاهش دهید.

۳. ورزش.

زمانی که چاق هستید و اضافه وزن دارید، مجاز نیستید که تمام طول روز را به تنبلی بگذرانید. برعکس، برای دستیابی به وزن ایده‌آل بدن‌تان، باید به طور روزانه ورزش کنید. سعی کنید ابتدا با انجام تمرینات سبک شروع کنید، و پس از گذشت زمان و وقتی به تمرینات عادت کردید، می‌توانید شدت تمرینات ورزشی را افزایش دهید.

۴. عمل جراحي.

این گزینه‌ی نهایی هست برای زمانی که شما می‌خواهید وزن بدن را در مدت کوتاهی از دست بدهید. جراحی از دست دادن وزن نوعی عمل جراحی هست که جذب مواد غذایی و کالری را کاهش می‌دهد. موفقیت در از دست دادن وزن پس از این عمل بستگی به تعهد شما در سبک زندگی طولانی مدت‌تان دارد. اما باید به یاد داشته باشید که اگرچه جراحی از دست دادن وزن سبب می‌شود که سریع به نتیجه برسید، اما این نوع درمان دارای بعضی خطرات جدی نیز هست.

چگونگی جلوگیری از چاقی

حالا پس از این‌که در مورد چگونگی درمان چاقی نکاتی را یاد گرفتید، ممکن هست دوست داشته باشید بدانید که چگونه می‌توانید از بروز چاقی جلوگیری کنید تا در آینده دچار اضافه وزن نشوید. در این بخش از مقاله نکاتی را می‌بینید که در صورت تمایل برای دوری از چاقی و حفظ وزن ایده‌آل‌تان برای همیشه، مفید خواهد بود:

۱. داشتن یک برنامه‌ی غذایی سالم.

فلافل با سس ارده,عوارض چاقی

شما باید یک برنامه در مورد مواد غذایی که می‌خواهید بخورید، تهیه کنید. همچنین باید به طور دقیق حساب تعداد کالری‌هایی را که در طول یک روز مصرف می‌کنید، داشته باشید. زنان باید ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنند، در حالی که مردان باید روزانه ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری مصرف کنند. خوردن غذاهای سالم مانند سبزیجات، غلات کامل، میوه‌ها و ماهی‌ها باعث حفظ وزن می‌شود.

۲. سایز وعده‌های غذایی را کاهش دهید.

هر وقت که غذا می‌خورید، مهم هست که به سایز هر وعده دقت داشته باشید. بهتر هست که وعده‌های کوچک‌تر بخورید، اما تعداد دفعات خوردن‌تان را افزایش دهید تا این‌که بخواهید در یکی دو وعده، مقدار زیادی غذا بخورید. اما، این‌که وعده‌ها را کوچک‌تر کنید بدان معنا نیست که مجاز به غذا خوردن بیش از حد هستید.

۳. همیشه فعال باشید.

این نمورد یز بسیار مهم هست اگر می‌خواهید از چاقی و اضافه وزن دور بمانید. فقط دقت کنید که در طول روز فعال باشید و همیشه کالری‌ها را بسوزانید. مثلا می‌توانید از فامیل یا دوستان‌تان بخواهید تا با شما ورزش کنند تا احساس خستگی نکنید و حوصله‌تان سر نرود.

۴. زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید.

اگر می‌خواهید از چاقی دور بمانید، باید زمانی را که در مقابل تلویزیون و برای انجام بازی‌های ویدئویی سپری می‌کنید، کاهش دهید، زیرا این کار باعث می‌شود که شما در تمام طول روز بدون فعالیت باشید. علاوه بر این، هر زمان که وقت زیادی را در مقابل تلویزیون می‌گذرانید، احتمال بیش‌تری وجود دارد که میان‌وعده‌های ناسالم بخورید.

به این ترتیب حالا شما همه‌ی نکات لازم را در مورد عوارض چاقی برای سلامتی و در عین حال درمان این مشکل و جلوگیری از وقوع آن را می‌دانید. چاقی در اغلب موارد قابل پیشگیری هست و واقعا بستگی به سبک زندگی شما دارد. پس، باید از همین حالا حواس‌تان به سبک زندگی‌تان باشد. سالم بمانید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: drhealthbenefits

عوارض چاقی: ۱۸ خطر چاقی برای سلامتی و راه های درمان آن


 

مطالب مرتبط

اشتراک در شبکه اجتماعی

گوگل پلاس فیسبوک تویتر لینکدین دیگ کلوب فیسنما