به گفته خبرگزاری تسنیم، محمد کفاش یعقوبی، سرپرست انجمن بازی‌ها و ورزش‌های الکترونیک به عنوان یکی از انجمن‌های فعال زیر نظر فدراسیون انجمن‌های ورزشی درباره این همایش گفت: از سال ۹۴ انجمن بازی‌ها و ورزش‌های الکترونیک از فدراسیون همگانی به فدراسیون انجمن های ورزشی منتقل شد تا بتواند بیشتر از قبل در عرصه قهرمانی رشد کند.

وی ادامه داد: آیین‌نامه تاسیس باشگاه های ورزش های الکترونیک به تمام هیئت های سراسر کشور ابلاغ شده تا فعالیت در این عرصه شکل گسترده تر و سازمان یافته ای به خود بگیرد.

یعقوبی گفت: همچنین تفاهم نامه‌ای با شرکت پردیس صنعت سیاره سبز منعقد کرده‌ایم تا با کمک این شرکت بتوانیم بیشتر از قبل در مسیر پیشرفت بازی‌ها و ورزش های الکترونیک گام برداریم.

انتهای پیام/

طلاق توافقی گونه ای از طلاق هست که هر دوی زن و شوهر متقاضی آن هستند و در همه امور از قبیل حضانت فرزند بعد از طلاق، ملاقات فرزند، نفقه ایام عده، شیوه استرداد جهیزیه، وصول مهریه و … با یکدیگر توافق کرده اند و با مراجعه به دادگاه خانواده، توافق خود را اعلام می‌کنند و با تقدیم مدارک شناسایی خود دادخواست طلاق توافقی می‌دهند و پس از طی روال معمول دادگاه بر اساس توافق زوجین گواهی عدم امکان سازش زوجین را صادر می‌کند و آنها می‌توانند با ارائه گواهی به دفترخانه طلاق، صیغه طلاق را جاری و ثبت کنند.

در ادامه نکات بسیار مهمی درباره طلاق توافقی شامل تعریف طلاق توافقی، مزایا، مراحل طلاق، شرایط و مدارک مورد نیاز طلاق، هزینه طلاق، مدت زمان طلاق و نمونه دادخواست طلاق را برای شما آورده‌ایم. با ما همراه باشید.

طلاق توافقی

۱. طلاق توافق چیست؟

طلاق توافقی را می‌توان معادل uncontested divorce در نظر گرفت چون طرفین در مورد همه چیز توافق دارند همچنین معادل no fault divorce در نظر گرفت چون در آن هیچ‌یک از طرفین مقصر قلمداد نمی‌شود. در طلاق‌توافقی، در خصوص حقوق مالی زن مانند مهریه، جهیزیه و… و همچنین مسئله حضانت و ملاقات فرزندان با توافق و تفاهم طرفین تصمیم‌گیری می‌شود و این توافق در حکم دادگاه ثبت می‌شود و ضمانت اجرای قانونی پیدا می‌کند.

در قانون مدنی جمهوری اسلامی ایران ماده‌ای با عنوان طلاق توافقی وجود ندارد، اما در دادگاه خانواده معمولا این نوع طلاق را در ‏قالب طلاق مبارات یا خلع قرار می‌دهند. ای نوع طلاق با صدور گواهی عدم سازش جاری می شود.

خلع و مبارات در طلاق توافقی

خلع و مبارات دو نوع طلاق توافقی در فقه و حقوق اسلامی هست، خُلع از ریشه خلع به معنی کندن و در آوردن هست. در طلاق خُلعی زوجه بیزاری و کراهت خود را از زوج با بخشش مالی که عوض نام دارد که می‌تواند معادل مهریه یا کمتر و یا بیشتر از آن باشد نشان دهد. ماده ۱۱۴۶ قانون مدنی ایران طلاق خُلعی را این‌چنین تعریف کرده هست:

«طلاق خلع آن هست که زن بواسطه کراهتی که از شوهر خود دارد در مقابل مالی که شوهر می‌دهد طلاق بگیرد اعم از اینکه مال مزبور عین مهر یا معادل آن و یا بیشتر و یا کمتر از مهر باشد.»

طلاق مبارات به معنی بیزار شدن از یکدیگر هست. تفاوت بین طلاق مبارات و طلاق خُلع این هست که در مبارات تنفر و کراهت از جانب زن (زوجه) هست ولی در طلاق مُبارات هم زوج و زوجه نسبت به یکدیگر دارای کراهت هستند، از همین رو عوض طلاق نمی‌تواند از مهریه بیشتر باشد. ماده ۱۱۴۷ قانون مدنی طلاق مبارات را چنین طعریف کرده هست:

«طلاق مبارات آن هست که کراهت از طرفین باشد ولی در این صورت عوض باید زائد بر میزان مهر نباشد.»

۲. مزایای طلاق توافقی

طلاق توافقی به نسبت سایر شیوه های طلاق مزایایی برای زوجین و خانواده هایشان به همراه دارد که در اینجا به ۸ مورد از مهمترین این مزایا اشاره می‌کنیم.

۱) عدم تشكيل پرونده‌های متعدد در دادگستری

۲) جلوگيري از رجوع مكرر زوجين به محل دادگستری

۳) دخالت طرفين در طلاق و صدور گواهي‌ عدم سازش

۴) كوتاه بودن زمان صدور گواهی مربوط برای جواز اجرای طلاق

۵) مدت‌دار بودن اين گواهي در عرض ۳ ماه كه سبب حفظ دوام عقد نكاح هست در حالي‌كه در حكم طلاق، كه بدون مدت اجرايي هست هر لحظه دوام زندگي تهديد مي‌شود.

۶) درگيری كمتر و كاهش تنش بين خانواده‌های زوجين

۷) احتمال رجوع بيشتر زوجين در آينده به يكديگر و تشكيل مجدد زندگي مشترك به دليل مورد ششم

۸) كاهش استرس فرزندان

مطلب مرتبط: ۵۳ حقیقت جالب در مورد طلاق

۳. معایب طلاق توافقی

۱) معمولا بعد از گرفتن حکم عدم سازش از سوی دادگاه، بعضی از زوج ها به دفتر طلاق مراجعه نمی کنند تا طلاق خود را به ثبت برسانند، پس علاوه بر توافقاتی که در هنگام طلاق توافقی زن و مرد انجام می دهند، باید این مورد هم به صورت توافقی برطرف نمایند تا در هنگام طلاق دچار مشکل نشوند.

۲) بسیاری از زنان پس از طلاق توافقی به دلیل اینکه حاضر شده‌اند از بسیاری حقوق خود بگذرند دچار پشیمانی و نارضایتی می‌شوند.

۳) در این طلاق استفاده دوطرف از آراء و مشاوره افراد متخصص و شاید خانوده و دوستان محروم هستند.

۴) اگر طلاق توافقی مبتنی بر کدورت های آنی و اختلافات کوچک قابل حل باشد آنگاه مبنای درستی برای طلاق نخواهد بود، به ویژه اگر ازدواج ثمره یا کودکانی را داشته باشد.

طلاق توافقی

۴. شرایط اجرای طلاق توافقی

در طلاق توافقی شرایط خاصی وجود ندارد و تنها در صورتی که زوجین با توجه به شرایط خود به این نتیجه برسند که توانایی ادامه زندگی با یکدیگر را ندارند می توانند برای اجرای طلاق اقدام نمایند. تنها در قانون جدید، شرط انجام مشاوره پیش از طلاق توافقی و وجود حتمی حکم دادگاه برای جاری ساختن صیغه طلاق توافقی در دفاتر ازدواج و طلاق ضرورت پیدا نموده هست.

۶. طلاق توافقی در دوران عقد

در دوران عقد و قبل از اینکه رابطه زناشویی و جنسی بین طرفین رخ دهد نیز امکان طلاق توافقی وجود دارد. شرایط و مراحل آن ‏هیچ تفاوتی با بعد از عقد ندارد. فقط باید عنوان نمود که در صورتی که طرفین قبل از رابطه جنسی اقدام به طلاق نمایند می توانند ‏به ثبت احوال مراجعه نموده و نام همسر خود را از شناسنامه پاک کنند.‏

۷. وکیل در طلاق توافقی

در طلاق توافقی نیز مانند طلاق عادی زوجین می توانند اقدام به اخذ وکیل کنند. در صورت استفاده از وکیل، انجام طلاق بین ۷ تا ۱۰ روز کاری به طول خواهد انجامید. همچنین در این صورت نیازی نیست که زوجین در دادگاه حضور داشته باشند و حتی در جلسات مشاوره طلاق توافقی دادگاه خانواده نیز، وکیل می تواند به جای هر یک از طرفین شرکت نماید.

در واقع وکیل، در تمام مراحل از مشاوره تا اجرای صیغه طلاق می تواند به جای زن و مرد حضور داشته باشد. یک نفر نمی تواند هم زمان وکیل زوج و زوجه باشد.

۸. مرجع رسیدگی کننده به طلاق توافقی

به موجب ماده ۴ قانون حمایت از خانواده مصوب ۱۳۹۱/۱۲/۱ رسیدگی به امور و دعاوی زیر در صلاحیت دادگاه خانواده هست:

نامزدی و خسارات ناشی از برهم زدن آن، نکاح دائـم، موقت و اذن در نکاح، شروط ضمن عقد نکاح، ازدواج مجدد، جهـیزیه، مهریه، نفقه زوجه و اجرت‌المثل ایام زوجیت، تمکین و نشوز، طلاق، رجوع، فسخ و انفساخ نکاح، بذل مدت و انقضای آن، حضانت و ملاقات طفل، نسب، رشد، حجر و رفع آن، ولایت قهری، قیمومت، امور مربوط به ناظر و امین اموال محجوران و وصایت در امور مربوط به آنان، نفقه اقارب، امور راجع به غایب مفقودالاثر، سرپرستی کودکان بی‌سرپرست، اهدای جنین، تغییر جنسیت،

۹. مدارک مورد نیاز و پیوست دادخواست طلاق توافقی

در صورتی که دادگاه تشخیص به لزوم اجرای طلاق توافقی بین زوجین داد، طرفین یا وکیل آنها باید مدارک زیر را در دادگاه حاضر کنند:

۱. سند ازدواج (عقدنامه)
۲. مدرک شناسایی هر یک از زوجین شامل کارت ملی یا شناسنامه
۳. در صورت اخذ وکیل، وکالت نامه محضری طلاق ضروری می باشد( الزامی نیست، فقط در صورت اعطای وکالت در طلاق ).
۴.  توافق نامه طرفین مبنی بر پرداخت یا بذل مهریه، نفقه ، تعیین تکلیف حضانت فرزند مشترک و…
۵. گواهی نامه عدم بارداری زن
۶. نظریه واحد مشاوره خانواده در دادگاه

۱۰. تشریفات و مراحل درخواست و دادخواست طلاق توافقی

شیوه دادخواست طلاق توافقی

با توجه به قانون جدید حمایت از خانواده و با در نظر گرفتن رویه قضائی، مراحل انجام طلاق توافقی را می توان به شرح ذیل تشریح کرد:

۱) زوج و زوجه یا وکیل آنها به همراه شناسنامه و کارت ملی و عقد نامه و کارت عابر بانک به دفاتر خدمات الکترونیک قضائی مراجعه و فرم دادخواست بوسیله دفاتر مربوطه تکمیل و مدارک لازم اسکن و پس از تایید موارد مرقوم در فرم دادخواست، امضاء الکترونیک زوجین یا وکلاء آنها اخذ و بعد از پرداخت هزینه دادرسی و هزینه های مربوط به دفاتر، برای مجتمع قضائی مربوطه ارسال می گردد .

۲) پس از گذشت چند روز پیامک ارجاع پرونده به یکی از شعب دادگاه خانواده ، برای زوجین یا وکلاء آنها ارسال می گردد .

۳) متعاقباً طرفین با در دست داشتن مدارک ذکر شده به شعبه مربوطه مراجعه و پس از اعلام حضور و تکمیل مدارک، با راهنمائی مدیر دفتر و پس از پرداخت هزینه مشاوره، به واحد مشاوره مستقر در مجتمع قضایی و عنداللزوم واحد داوری و در صورت رویه شعبه یا مجتمع قضایی پس از اخذ نامه معرفی به آزمایشگاه و متعاقباً پرداخت هزینه آزمایش، به واحدهای مذکور مراجعه می نمایند .

مطلب مرتبط: ۱۰ نشانه که به زودی طلاق خواهید گرفت

 داوری در طلاق توافقی

لازم به ذکر هست با توجه به ماده ۲۷ قانون حمایت از خانواده جدید در طلاق توافقی نیازی به مراجعه به داوری نمی باشد ولی در بعضی مجتمع های قضائی انجام داوری الزامی بوده و داوری و مشاوره هر دو انجام می پذیرد.

داوران باید دارای شرایط ذیل باشند

(۱) مسلمان (۲) آشنائی نسبی به مسائل شرعی، خانوادگی و اجتماعی(۳) حداقل چهل سال تمام (۴) متاهل (۵) معتمد (۶) عدم اشتهار به فسق و فساد.

گواهی عدم امکان سازش و عدم بارداری در طلاق توافقی

در بعضی از مجتمع های قضائی و شعبات دادگاه خانواده، گواهی عدم امکان سازش با اقرار زوجه یا وکیل وی مبنی بر عدم بارداری صادر می گردد، در اینصورت زوجه در مراجعه به دفتر طلاق جهت اجرای صیغه طلاق موظف به انجام آزمایش و ارائه گواهی عدم بارداری می باشد.

زوجه حتماً به همراه یک قطعه تصویر سه در چهار به دادگاه و آزمایشگاه مراجعه نماید که عندالزوم تصویر را به شعبه و آزمایشگاه تقدیم نماید.

در مواردی که زوجه یائسه باشد ارائه گواهی عدم بارداری لزومی نداشته و مورد نیاز نمی باشد.

۴) مشاور خانواده (عنداللزوم داور) با طرفین مذاکره و دلایل و علت عدم تفاهم را پرس و جو و بررسی نموده و در ابتدا سعی در مصالحه و سازش می نمایند. در صورت اصرار زوجین به طلاق و موثر واقع نشدن اصلاح ذات البین و ارشاد و راهنمایی های افراد مذکور، با ذکر دلایل نسبت به مصلحت یا عدم مصلحت زوجین در خصوص تفریق و جدایی، اظهار نظر می گردد و فرم توافقنامه ( شامل توافق و تعیین تکلیف در خصوص مهریه، نفقه زوجه، اجرت المثل، جهیزیه، حضانت فرزند، نحوه و میزان ملاقات با فرزند، هزینه حضانت و نگهداری و نفقه فرزند و میزان و نحوه پرداخت آن و سایر حقوق مالی و غیر مالی ) توسط واحد مربوطه تکمیل و به امضاء مشاور خانواده و یا داور و طرفین رسیده و سپس به زوجین یا وکلاء آنها تحویل می گردد.

طلاق توافقی

مطلب مرتبط: ۱۰ گام برای اجتناب از طلاق

نکته : جهت رجعی نشدن طلاق الزاماً باید قسمتی از مهریه یا اموال زوجه به زوج بذل گردد و زوج قبول ما بذل نماید .

۵) در مواردی که گواهی عدم بارداری می بایست به دادگاه ارائه گردد زوجه پس از مراجعه به آزمایشگاه و با در دست داشتن گواهی عدم بارداری به همراه زوج (یا وکلاء طرفین پس از اخذ گواهی عدم بارداری از زوجه) به شعبه مراجعه و سپس دفتر شعبه اقدام به تعیین نوبت جهت حضور در جلسه دادگاه می نماید . ( جلسه رسیدگی ممکن هست در همان روز یا روز دیگر تعیین گردد )

نکته : در صورت یائسه بودن زوجه نیازی به اخذ گواهی عدم بارداری نبوده و در صورت غیر مدخوله بودن، زوجه پس از اخذ معرفی نامه از دفتر شعبه به اداره پزشکی قانونی مراجعه و پس از انجام آزمایش، نامه تائید دوشیزگی را از آن اداره دریافت و به دفتر شعبه دادگاه مربوطه تسلیم می نماید. توجه گردد اگر زوجین میخواهند که نام یکدیدگر را از شناسنامه خویش حذف نمایند، رای دادگاه الزاماً باید مستند به نامه پزشکی قانونی مبنی بر بکارت و غیرمدخوله بودن زوجه باشد که در این صورت نوع طلاق از خلع به بائن غیر مدخوله تغییر می نماید. متاسفانه بعضی از زوجین به جهت عدم اطلاع از این امر، علیرغم دوشیزه بودن زوجه اقدام به اخذ گواهی عدم بارداری می نمایند و توانایی حذف نام همسر خویش از شناسنامه را از دست می دهند.

بررسی پرونده طلاق توافقی توسط دادگاه و صدور گواهی عدم امکان سازش

۶) پس از حضور در جلسه رسیدگی دادگاه با احراز علقه زوجیت و با عنایت به محتویات پرونده و با توجه به نظریه کارشناس (مشاور) و به شرح توافقات طرفین ، اقدام به صدور رای (گواهی عدم امکان سازش) می نماید.

نکته : مدت اعتبار گواهی عدم امکان سازش برای تسلیم به دفتر رسمی ازدواج و طلاق سه ماه پس از تاریخ ابلاغ رأی قطعی یا قطعی ‌ شدن رأی هست. چنانچه گواهی مذکور ظرف این مهلت تسلیم نشود یا طرفی که آن را به دفترخانه رسمی طلاق تسلیم کرده هست ظرف سه ماه از تاریخ تسلیم در دفترخانه حاضر نشود یا مدارک لازم را ارائه نکند، گواهی صادرشده از درجه اعتبار ساقط هست.

۷) در گواهی عدم امکان سازش صادره نوع طلاق مشخص و در صورت رجعی نبودن طلاق، پس از ابلاغ رای به طرفین و اسقاط حق تجدیدنظرخواهی و فرجام خواهی و گواهی قطعیت دادنامه توسط شعبه، زوجین یا وکلا آنها به دفتر طلاق مراجعه می نمایند.

مطلب مرتبط: ۱۵ شغل با بالاترین آمار طلاق

اجرای صیغه طلاق

۸) دفتر طلاق پس از مطالعه و احراز قطعیت دادنامه، با رعایت جهات شرعی به وکالت از زوج و در حضور شهود صیغه طلاق را جاری و هزینه ثبت و اجرای صیغه طلاق پرداخت می گردد و مراتب در شناسنامه طرفین قید و سند طلاق صادر می گردد.

نکته : جهات شرعی در خصوص مرد عبارتند از اهلیت، سلامت عقل و اختیار و قصد و این جهات در خصوص زن عبارت هست از اینکه زوجه در طهر غیر مواقعه به سر برد یعنی در دوره پاکیزگی باشد که در آن دوره ، نزدیکی بین زوج و زوجه صورت نگرفته باشد. جهات عمومی شرعی طلاق نیز عبارت هست از حضور و شهادت دو مرد عاقل بالغ و …

نکته : با توجه به ماده ۳۵ قانون حمایت خانواده ، هرگاه زوج در مهلت مقرر به دفتر رسمی ازدواج و طلاق مراجعه و گواهی عدم امکان سازش را تسلیم کند، درصورتی که زوجه ظرف یک هفته در دفترخانه حاضر نشود سردفتر به زوجین اخطار می ‌ کند برای اجرای صیغه طلاق و ثبت آن در دفترخانه حاضر شوند. درصورت عدم حضور زوجه صیغه طلاق جاری و پس از ثبت به وسیله دفترخانه مراتب به اطلاع زوجه می‌رسد.

فاصله بین ابلاغ اخطاریه و جلسه اجرای صیغه در این ماده و ماده (۳۴) این قانون نباید از یک هفته کمتر باشد. در مواردی که زوج یا زوجه مجهول ‌ المکان باشند، دعوت از شخص مجهول ‌ المکان از طریق نشر آگهی در جراید کثیر ‌ الانتشار یا هزینه درخواست ‌ کننده به وسیله دفترخانه به عمل می ‌ آید.

در چه صورت گواهی عدم امکان سازش قابلیت اجرا ندارد؟

از ظاهر ماده چنین بر می آید که عدم حضور زوجه در دفتر طلاق اجرای صیغه طلاق را منتفی نمی سازد و اجرای صیغه طلاق و استفاده از گواهی عدم امکان سازش برای زوج ، بدون حضور زوجه (پس از انجام تشریفات قانونی) امکانپذیر می باشد . ولی بدون حضور زوج اجرای صیغه طلاق منتفی می گردد و گواهی عدم امکان سازش قابلیت اجرا ندارد .

نکته : نظر به ماده ۳۶ قانون حمایت از خانواده هرگاه گواهی عدم امکان سازش بنا بر توافق زوجین صادر شده باشد، درصورتی که زوجه بنا بر اعلام دادگاه صادرکننده رأی و یا به موجب سند رسمی در اجرای صیغه طلاق وکالت بلاعزل داشته باشد، عدم حضور زوج، مانع اجرای صیغه طلاق و ثبت آن نیست.

نکته : با توجه به ماده ۳۸ قانون فوق الذکر  در طلاق رجعی، صیغه طلاق مطابق مقررات مربوط جاری و مراتب صورتجلسه می ‌شود ولی ثبت طلاق منوط به ارائه گواهی کتبی حداقل دو شاهد مبنی بر سکونت زوجه مطلّقه در منزل مشترک تا پایان عده هست، مگر این ‌ که زن رضایت به ثبت داشته باشد. در صورت تحقق رجوع، صورتجلسه طلاق ابطال و درصورت عدم رجوع صورتجلسه تکمیل و طلاق ثبت می ‌ شود. صورتجلسه تکمیل ‌ شده به امضای سردفتر، زوجین یا نمایندگان آنان و دو شاهد طلاق می ‌ رسد. در صورت درخواست زوجه، گواهی اجرای صیغه طلاق و عدم رجوع زوج به وی اعطاء می ‌ شود. در هر حال درصورت انقضای مدت عده و عدم احراز رجوع، طلاق ثبت می‌شود.

طلاق توافقی

نکته : زوجین می توانند جهت انجام تمامی مراحل و تشریفات طلاق توافقی به یکدیگر و یا شخص ثالث وکالت اعطا نمایند .

مطلب مرتبط: ۹ کشور با بیشترین آمار طلاق در جهان

۱۱. مهریه در طلاق توافقی

در ادامه به طور خلاصه ۷نکته مهم درباره پرداخت و دریافت مهریه در طلاق توافقی آمده هست:

۱) مهریه توافقی اولیه هست که در زمان عقد تعیین شده هست. پس در طلاق های غیر توافقی بر ذمه مرد یا زوج هست. با این وجود در طلاق توافقی مهریه می تواند مشمول شروط طلاق و توافق های  طلاق باشد.

۲) در طلاق توافقی زن می تواند کل مهریه یا بخشی از آن را بذل کند یا بخواهد. در صورتی که کل یا بخشی از مهریه را بخواهد باید روی آن توافق شده باشد.

۳) اگر مرد با پرداخت مهریه به زن موافق باشد به عنوان یکی از شرایط طلاق توافقی مشخص می شود.

۴) نحوه پرداخت مهریه نیز مانند میزان آن تابع توافق زن و مرد هست.

۵) ممکن هست مرد بخواهد کل مهریه یا بخشی از مهریه را که توافق شده هست یک جا پرداخت کند یا شرایط پرداخت بر اثر توافق در چند بخش تنظیم شود. در هر صورت باید برای عملی شدن خواسته اش این شرایط در توافق نامه طلاق لحاظ شده باشد.

۶) اگر طلاق جاری شود مرد مکلف هست به کلیه شرایطی که در شرایط طلاق تعهد کرده هست (از جمله تعهد پرداخت مهریه) پایبند باشد.

۷) اگر توافقی در زمینه مهریه حاصل نشده باشد نمی توان به صورت توافقی برای طلاق مراجعه کرد. پس توافق بر سر مهریه شرط لازم برای جاری ساختن طلاق توافقی هست.

مطلب مرتبط: رژیم غذایی طلاق : پس از طلاق چه چیز باید بخوریم

۱۲. جهیزیه در طلاق توافقی

در بعضی از ازدواج ها سیاهه ای برای جهیزیه نوشته شده و به صورت مکتوب موجود هست و در بعضی نه. در هر حال ممکن هست دو نفر در مورد کل جهیزیه حتی اموالی که پس از ورود جهیزیه به منزل خریداری شده  هست توافقی کرده باشند. یا حتی بخشی از اموال خانه را با هم تقسیم کرده باشند. در هر حال در طلاق توافقی باید موضوع جهیزیه روشن باشد و در شرایط توافق قید شود. در غیر این صورت قاضی حکم طلاق را صادر نخواهد کرد.

به طور مثال زوجه باید قید کند کل جهیزیه را دریافت کرده هست یا نحوه دریافت و تحویل و تحول جهیزیه مشخص شود. یا حتی در صورتیکه زوجه مایل به دریافت جهیزیه نیست باید در شروط طلاق نوشته شود که زوجه نمی خواهد جهیزیه اش را دریافت کند. در مواردی که در توافق نامه طلاق قید شود جهزیه در روز معینی تحویل می شود تا تحقق این موضوع حکم نهایی صادر نخواهد شد.

۱۳. نفقه در طلاق توافقی

روشن هست که بعد از طلاق، زن نمی تواند به طور قانونی هیچ گونه تقاضای مهریه از مرد داشته باشد، و به طور کامل شرایط دریافت هرگونه نفقه از او برداشته می شود. در طلاق توافقی در مورد نفقه هایی که در زمان ازدواج به عهده مرده بوده هست حتما به طور روشن باید تعیین تکلیف شود.

زن می تواند قید کند همه نفقه ها را به مرد بخشیده هست یا می تواند آنها را مطالبه کند. در هر حال دریافت بخشی از نفقه ها یا همه آن یا گذشت از آن باید به توافق نهایی میان زوجین رسیده باشد و به طور کامل در شرایط طلاق درج شود. اگر زوجین در مورد دریافت و پرداخت نفقه ای بعد از طلاق به توافق رسیده باشند قانونی برای ممنوعیت در این زمینه وجود ندارد اما این امر مرسوم و معمول نیست. با این حال باید در توافق نامه تکلیف نفقه ی زمان ازدواج روشن شود. در غیر این صورت حکم طلاق صادر نخواهد شد.

اجرت المثل در طلاق توافقی

اجرت‌المثل در واقع بخشی از شروط مالی ضمن عقد در مورد کارهای زوجه در امر خانه‌داری و نیز بخشی از اجرت‌المسمی هست. اجرت‌المثل فقط به زنی تعلق می‌گیرد که در انجام کارهای منزل قصد تبرع (رایگان انجام دادن) نداشته باشد و زوجه فقط نسبت به کارهایی می‌تواند ادعای اجرت‌المثل نماید که به دستور زوج انجام شود. معمولا اجرت‌المثل بر اساس اینکه زوجین چند فرزند دارند، آیا زن به فرزند خود شیر داده هست، وضعیت اشتغال زن و مدرک تحصیلی وی با توافق طرفین یا نظر کارشناس تعیین می‌گردد.

در طلاق توافقی پرداخت اجرت المثل می تواند به صورت توافقی باشد اما مطالبه آن در این نوع طلاق از جانب زن معمولا اتفاق نمی افتد. اجرت المثل غالبا فقط در مواردی تعیین میگردد که درخواست دهنده طلاق مرد باشد. پس در طلاق توافقی محلی از اعراب ندارد و چنانچه در توافق نامه درج نشده باشد قاضی می تواند رای را صادر کند. به عباریت جز شروط لازم طلاق توافقی نیست.

۱۴. حضانت و نفقه فرزند یا فرزندان در طلاق توافقی

اگر فرزند یا فرزندانی در ازدواج وجود داشته باشند لازم هست در مورد حضانت آنان تصمیماتی روشن اتخاذ شود. اینکه کدام یک از والدین حضانت فرزندان را به عهده دارند باید حتما در شرایط طلاق قید شود. حتی اگر قرار هست فرزندان به صورت مشترک و با همکاری والدین نگهداری شوند باید یکی از والدین به عنوان صاحب حضانت شناسایی شود. همچنین اگر نفقه ای برای نگهداری فرزند در نظر گرفته شده هست باید در شرایط طلاق قید شود.

هنگامی‌که پدر و مادر از یکدیگر به صورت غیر توافقی جدا می‌شوند، حضانت کودک (چه پسر چه دختر) تا سن هفت‌سالگی بر عهده‌ی مادر هست؛ اما بعد از آن بر عهده‌ی پدر هست. این موضوع تا سن بلوغ (۹ سال در دختران و ۱۵ سال در پسران) ادامه دارد و پس ‌از آن پسر یا دختر خود تصمیم می‌گیرند که با پدر یا مادر خود زندگی کنند.

در طلاق توافقی زن و مرد میتوانند حضانت فرزندان را با توافق بین خود به یکدیگر واگذار کنند. به این معنی که مثلا زن می توان حضانت دختر ۸ ساله را در قبال طلاق توافقی دریافت کند یا اینکه مرد حضانت پسران ۱۲ و ۱۴ ساله خود را به زن واگذار کند و به طلاق توافقی رضایت دهد.

مطلب مرتبط: ۲۰ حقیقت درباره ازدواج که باید بدانید

 ملاقات با فرزند یا فرزندان

در کنار حق حضانت فرزند که یک حق قانونی برای پدر و مادر هست حق ملاقات از طفلی که حضانت او بر عهده‌ی دیگری هست نیز در قانون تعیین‌شده هست. بنا بر این در طلاق توافقی زن و مرد در خصوص ساعات و روزهای ملاقات توافق می کنند. روز ملاقات می تواند وسط هفته مثلا روزهای دوشنبه و یا آخر هفته مثلا روزهای جمعه با توافق طرفین تعیین شود.

 نفقه فرزند در طلاق توافقی

مرد ایرانی موظف هست نفقه‌ی فرزندان خود را نیز پرداخت نماید و در صورت عدم پرداخت با وجود استطاعت مالی ممکن هست به مجازات حبس محکوم گردد. اما غالبا در زمان طلاق توافقی نفقه بر عهده فردی قرار می گیرد که از فرزند نگهداری میکند. البته پرداخت نفقه وظیفه پدر هست و این وظیفه را نمی تواند از دوش خود بردارد، هرچند در عمل گاهی حضانت و نفقه با هم به یکی از والدین واگذار می شود و مثلا مادر در خصوص نفقه فرزند ادعایی نمی کند.

۱۵. استرداد جهیزیه در طلاق توافقی

مالکیت وسایلی که زن به خانه شوهر می‌آورد در اختیار زن هست و مرد تنها به ‌عنوان یک امین، می‌تواند از این وسایل استفاده کند. وقتی می‌گوییم که مالکیت جهیزیه برای زن هست، بدین معناست که زوجه در هرزمانی می‌تواند آن را مطالبه کرده و هر اقدام مالکانه‌ای را نسبت به اموال خویش انجام دهد، مثلا آن‌ها را به فروش رساند، هدیه دهد، تخریب یا مفقود نماید و یا استرداد جهیزیه را بخواهد. اما در طلاق توافقی، زن میتواند بر حسب توافق همه وسایل را پس بگیرد یا تمامی آن ها و یا بخشی از آن ها را در خانه مرد باقی بگذارد.

۱۶. هزینه ها در طلاق

دادخواست طلاق توافقی نیز مانند هر دادخواست دیگری در دادگاه هزینه دادرسی دارد. این هزینه دادرسی در دادگاه حدود ۱۴۰ تا ۱۵۰ هزار تومان هست. همچنین همانطور که ذکر شد نامه مشاوره برای صدور حکم طلاق توافقی الزامی هست. قیمت انجام مشاوره طلاق توافقی، در شهر تهران مبلغی در حدود ۷۰-۸۰ هزار تومان هست. به علاوه برای ثبت طلاق در دفترخانه نیز تعرفه کلی ۱۹۰ هزار تومانی وجود دارد. اما در حال حاضر دفاتر ثبت ازدواج و طلاق در شهر تهران با مبالغ کمتر از ۲۵۰ هزار تومان حاضر به ثبت طلاق نمی شوند. در کنار این مبالغ، در صورتی که هر یک از زوجین قصد اخذ وکیل داشته باشند، دستمزد وکیل نیز به هزینه های فوق افزوده میشود.

برای اخذ طلاق به شکل توافقی هزینه طرح دعوا و دادخواست و هزینه دفاتر خدمات الکترونیک قضایی در سال ۹۶ تقریبا ۱۲۰ ‏هزار تومان می باشد.

هزینه ثبت در دفاتر اسناد نیز هزینه دیگری هست که بر عهده زوجین هست. علاوه بر این اگر طرفین بخواهند ‏از وکلای دادگستری استفاده کنند هزینه حق الوکاله نیز به هزینه های فوق اضافه می گردد.‏

۱۷. مدت زمان صدور رای دادگاه برای طلاق توافقی

قبل از تصویب قانون جدید، طلاق توافقی ظرف یک هفته قابل انجام بود. هنوز هم بعضی از شعب دادگاه این نوع دادخواست ها و ‏دعاوی را در همین مدت زمان انجام می دهند. اما بعضی از شعب به دلیل ارسال پرونده به مرکز مشاوره این روند را کمی طولانی تر ‏نموده اند.‏

۱۸. نمونه دادخواست طلاق توافقی

نمونه ۱:

خواهان  خانم/آقای…
خوانده  خانم/آقای…
وکیل
خواسته  طلاق توافقی
دلایل و منضمات  ۱. عقد نامه ۲. شناسنامه زوجین ۳. کارت ملی زوجین
ریاست محترم دادگاه های خانواده تهران

با سلام احتراما اینجانبان بر طبق کپی مصدق عقدنامه پیوست از مورخ در عقد نکاح دائم یکدیگر می باشیم که به دلیل عدم تفاهم اخلاقی تمایل به جدایی و طلاق داریم. لذا از محضر محترمتان صدور گواهی عدم امکان سازش (طلاق توافقی) مورد استدعاست.

امضاء

نمونه ای دیگر از دادخواست طلاق توافقی با بیان جزئیات توافق:

خواهان  خانم/آقای…
خوانده  خانم/آقای…
وکیل
خواسته  طلاق توافقی
دلایل و منضمات   ۱. عقد نامه ۲. شناسنامه زوجین ۳. کارت ملی زوجین
ریاست محترم دادگاه های خانواده تهران

با سلام احتراما به استحضار می رساند که اینجانبان بر طبق سند عقدنامه شماره…. دفتر خانه…. ایرانستان در عقد نکاح دائم یکدیگر می باشیم ولی به دلیل اختلافات فی ما بین از دادگاه تقاضای طلاق توافقی داریم .

در این راستا (۱) از کل مهریه که ۳۱۴ سکه بهار آزادی می باشد ۲۱۴ سکه در قبال طلاق از جانب زوجه بذل می شود و زوج قبول بذل دارد و ۱۱۰ سکه باقی مانده به صورت ماهانه دو سکه پرداخت می گردد. (۲) فرزند مشترک دختر ۵ ساله در حضانت مادر (زوجه) هست ، (۳) نفقه ایشان ماهانه چهارصد هزار تومان هست که به عهده زوج می باشد، و (۴) جهیزیه زوجه تا قبل از اجرای صیغه طلاق مسترد خواهد شد.

زوجین دیگر ادعایی نسبت به هم ندارند لذا صدور گواهی عدم امکان سازش (طلاق توافقی) مورد استدعاست.

امضاء زوج                                              امضاء زوجه


سایت کسب و کار بازده

منابع: آی خدمت، سینا وکیل، ویکی پدیا، عدل وکیل

۱۷ نکته مهم از طلاق توافقی: مراحل،شرایط،مدارک،هزینه و نمونه دادخواست


۱۷ نکته مهم از طلاق توافقی: مراحل،شرایط،مدارک،هزینه، نمونه دادخواست

۴٫۴ (۸۸%) ۵ votes

برچسب ها طلاق به درخواست زوج و زوجهطلاق توافق چیستطلاق توافقی ، شرایط و مراحل انجام آنطلاق توافقی و نحوه طلاق توافقیطلاق توافقی چگونه استطلاق توافقی چقدر طول می کشدطلاق گرفتن سریعقانون جدید طلاق توافقیقوانین در مورد طلاق توافقیمدت طلاق توافقیمراحل طلاق توافقیمراحل طلاق توافقی در دوران عقدمشاوره طلاق توافقیمشاوره‌های طلاق توافقینمونه دادخواست طلاق توافقیهزینه طلاق توافقی

هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی هست و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

رضا رشیدپور در اینستاگرام، به خبر درگذشت قاسم افشار واکنش نشان داد.

واکنش رضا رشیدپور به درگذشت قاسم افشار

رضا رشیدپور نوشت:

«ای وای بر من… چقدر دوستت داشتم مرد بزرگ…مرد نجیب… غمگین تر شدم در این روزهای سخت … بزرگ می‌مانی در یاد همه‌ی ما…بهشت آرامش جای توست. »

واکنش رضا رشیدپور به درگذشت قاسم افشار

واکنش رضا رشیدپور به درگذشت قاسم افشار

گردآوری: گروه فرهنگ و هنر سیمرغ
seemorgh.com/culture
منبع: صفحه شخصی رضا رشیدپور

loading…

loading…

معاون حقوقی سازمان تأمین اجتماعی تلخیص و اصلاح بخشنامه ها را از اقدامات بسیار مهم انجام شده در این سازمان برشمرد و گفت: به منظور بهبود فعالیت واحدهای اجرایی ۵۰۰ بخشنامه که در ادوار مختلف صادر شده بود، در ۱۰ بخشنامه تلخیص شده هست.

به گفته خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم، مراسم جشن قهرمانی جام حذفی تیم فوتبال استقلال امروز (چهارشنبه) با حضور مدیران باشگاه، مربیان، بازیکنان، پیشکسوتان و جمعی از هنرمندان در سالن همایش‌های صدا و سیما برگزار شد.

* قرار بود مراسم از ساعت ۱۸ آغاز شود اما با تاخیر زیادی مراسم آغاز شد و بسیاری از مهمانان ساعتی را منتظر آغاز مراسم شدند.

* در این مراسم وینفر شفر، دستیارانش، بازیکنان، علی فرزند مرحوم منصور پورحیدری و پیشکسوتان حضور داشتند. در این مراسم خبری از خانواده مرحوم حجازی نبود.

* به مانند جشن قهرمانی پرسپولیس، محمدرضا احمدی مجری مراسم بود و ابراز امیدواری کرد که تیم استقلال در مراحل بعدی لیگ قهرمانان آسیا موفق باشد.

* رضا افتخاری مدیرعامل باشگاه استقلال اولین نفری بود که به روی سن آمد تا به سخنرانی بپردازد. مدیرعامل باشگاه استقلال در بخشی از اظهاراتش از همه عواملی که باعث موفقیت استقلال در جام حذفی و لیگ قهرمانان آسیا شدند تشکر کرد. افتخاری همچنین یاد و خاطره مرحوم پورحیدری، حجازی، مظلومی، احدی و اکبر افتخاری را گرامی‌داشته و گفت: خوشبختانه ما قرارداد شفر را تمدید کردیم و تیام و دستیاران شفر را هم نگه داشتیم.

* با وجود این که بنری برای خوش‌آمدگویی مسعود سلطانی‌فر وزیر ورزش و جوانان در مراسم جشن قهرمانی استقلال دیده می‌شد اما خبری از وزیر ورزش نبود. این در حالی بود که وزیر ورزش در جشن قهرمانی پرسپولیس نیز شرکت نکرده بود.

* زمانی که صحنه‌هایی از بازی استقلال و ذوب‌آهن پخش می‌شد به هنگام زدن گل دوم استقلال توسط تیام حاضرین برای او دست زدند.

*پژمان منتظری و امید ابراهیمی در این مراسم غایب بودند.

* وینفرد شفر اولین نفری بود که از استقلالی‌ها روی سن آمد و صحبت کرد. او در بخشی از صحبت‌هایش گفت: استقلال باشگاه بزرگ و یک برند هست. برای بازی استقلال در لیگ قهرمانان آسیا بیش از ۲۰۰ هزار نفر در ورزشگاه حضور داشتند، شاید اگر باشگاه کوچکی بودیم ۱۵۰ هزار نفر می‌آمدند. باید از دستیارانم و پسرم تشکر کنم که زحمت کشیدند. یکسری کارشکنی‌ها در خصوص پسرم به وجود آوردند اما ما کارمان را انجام دادیم. 

* زمانی که احمدی مجری برنامه از اعضای هیئت مدیره و مدیران باشگاه استقلال خواست برای اهدای جوایز به روی سن بیایند خبری از حسن زمانی عضو هیئت مدیره استقلال نبود. 

* زمانی که یکی از خبرنگاران مشغول اجرای سرود استقلال بود سانیاک و میگوئل روی صندلی‌های خود به اجرای حرکات موزون پرداختند و نگاه همه را به خود جلب کردند. پس از پایان سرود احمدی به شوخی به حاضران گفت: اکنون متوجه شدم که چرا باشگاه استقلال متحول شده هست!

* مهدی رحمتی به عنوان کاپیتان استقلال به روی سن آمد و با اشاره به قهرمانی استقلال در جام حذفی گفت: جای یکسری افراد مانند منصور پورحیدری، مرحوم حجازی، مرحوم احدی و مظلومی خالی هست. همچنین باید یادی از ساموئل عزیز بکنیم که وقتی خبر تصادف او را شنیدیم شوکه شدیم و بازیکنان تحت تاثیر این خبر بودند. او یک قهرمانی با استقلال دارد و جزئی از خانواده استقلال هست.

وی افزود: قهرمانی جام حذفی هدیه کوچکی به هواداران هست و انشالله فصل آینده قهرمانی لیگ برتر را با حضور ۱۰۰ هزار نفر خواهیم گرفت. 

* زمانی که از سانیاک و میگوئل خواسته شد که به روی سن بروند تا جوایز خود را بگیرند باز هم به حرکات موزون پرداختند که البته بازیکنان استقلال هم این دو را تحریک می‌کردند. احمدی مجری برنامه اعلام کرد که آیا این دوستان توجیه شده‌اند یا نه؟

* خسرو حیدری و وریا غفوری با فرزندان‌شان به مراسم آمده بودند. 

* زمانی که نام تیام برای گرفتن جایزه‌اش خوانده شد، حاضران به شدت او را تشویق کردند و او نیز به احساسات کسانی که تشویقش می‌کردند پاسخ داد.

* همه بازیکنان و مربیان برای گرفتن جوایز روی سن آمده بودند و کمبود جا باعث شده بود که یکسری از بازیکنان در گوشه‌ای از سن قرار بگیرند. 

* کلیپی از چهره‌هایی چون مرحوم پورحیدری، حجازی، احدی و مظلومی پخش شد که حاضران برای آنها کف زدند. 

انتهای پیام/

در این مقاله یک برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان که بسیار کامل و عالی هست برای شما آماده کرده ایم . در طول ماه رمضان، سوای عبادت و دلواپسی ها بابت نحوه ارتقاء سطح معنویت خود، بسیاری از آدم‌ها فکرشان به این مشغول می‌شود که در ۳۰ روز پیش رو برای افطاری و سحری چه چیزی بپزند و تهیه کنند. یک یا دو هفته قبل از رمضان گشت و گذارهای متعدد برای خرید آغاز می‌شود. در طول اولین روزهای ماه رمضان، بعضی از آدم‌ها مسرفانه‌ترین وعده‌های غذایی را تهیه می‌کنند بدون آنکه به تاثیر آن بر سلامتی‌شان فکر کنند، به خصوص وقتی که باید برای ادای نماز‌های طولانی مدت‌ها رو به قبله بایستند.

برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری

در این نوشتار درباره فایده های متعدد روانشناختی و تاثیرگذار ماه رمضان بحث می‌کنیم و این که چگونه در عین روزه‌داری تناسب اندام خود را حفظ کنیم: این کار از طریق دنبال کردن ۳۰ برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان میسر می‌شود.

نیت کنید که ماه رمضان پیش رو جشنواره و ضیافت دیگری از غذاهای رنگارنگ نباشد بلکه فرصتی باشد برای رسیدن به تناسب اندام و برگشتن به وزن ایده‌آل‌تان.

اولویت را به عبادت بدهید، نه به آشپزی

بسیاری از مردم رمضان را به چشم ماهی می‌بینند که در آن باید بهترین وعده‌های غذایی را تهیه کرد، چرا که یک روز کامل چیزی نخوردن را باید با خوراکی‌های استثنایی دم غروب پاداش داد. اما، رمضان هر سال فرصتی هست برای زدودن گناهان‌مان، تغییر سبک‌ زندگی‌مان و نزدیک‌تر شدن به خداوند بلند مرتبه، تا وقتی که این ماه تمام شد ما همچنان به مسیر درست ادامه دهیم و اعمال و عادت‌های نیکی را که در طول رمضان اتخاذ کرده‌ایم همچنان به جا بیاوریم.

چه رمضان باشد چه نباشد، نگرانی‌های خورد و خوراک من همان‌ها هستند. ما به خاطر خداوند روزه می‌گیریم، پس به شخصه برای من مهم نیست که بخواهم با صرف ساعت بیشتر در آشپزخانه به خودم پاداش بدهم، چرا که اعمال نیک من توسط خداوند ثبت می‌شود. پس، از چون در درجه‌ی اول بر ارتقاء بعد معنوی خود تمرکز می‌کنم، مصرف غذای من به مانند سایر ماه‌های سال هست.

مطلب مرتبط: ۱۰ نکته مهم از مصرف دارو در ماه رمضان که حتما باید بدانید

از اهمیت درست غذا خوردن مطلع باشید

هرچند به غذا خوردن در زمان افطار چندان اهمیتی نمی‌دهم، اما می‌دانم که داشتن یک رژیم غذایی مناسب حائز اهمیت هست.

اکثر ما در طول ماه رمضان برنامه‌های مختلفی داریم، چه به خاطر کار باشد یا به خاطر درس و مدرسه. کسانی از ما که نمی‌توانیم تمام شب بیدار بمانیم، در کنار مصرف غذای درست به خواب کافی و مناسب نیز نیاز داریم تا بتوانیم روزه بگیریم و تا روز بعد دوام بیاوریم.

با تغییر در برنامه‌های روتین و عادت غذایی معمول‌، ممکن هست از این واقعیت که احتمال دارد به اضافه وزن دچار شویم غفلت کنیم. ما برای ورزش وقت کافی نداریم، و بر درست خوردن هم تمرکز نمی‌کنیم. البته ماه رمضان هست، و ما به طور سنتی بر این باور هستیم که گنجاندن غذاهای چرب در افطاری/سحری انرژی ما را در طول روز تامین خواهد کرد.

این ایده که غذاهای چرب انرژی بیشتری به ما می‌دهند در کل نادرست هست. در واقع، وعده‌های غذایی چرب سنگین باعث می‌شود هنگام اقامه‌ی نمازهای طولانی سریع‌تر احساس خستگی کنید. میزان تاب نیاوردن و شکستن روزه در کسانی که غذاهای چرب مصرف می‌کنند نسبت به آن‌ها که غذاهای سالم می‌خورند بیشتر هست.

غذاهای مناسب کدامند؟

غذاهای مناسب همیشه سبزیجات روییده از دل خاک هستند که درمان و پاسخ مادر طبیعت به بسیاری از بیماری‌ها و امراض موجود در جهان به شمار می‌روند. پس بهتر هست شما هم یخچال و کابینت‌های خود را برای ماه رمضان از میوه‌ها و سبزیجات پر کنید نه خوراکی‌های چرب و سرخ کرده‌.

چه کسی می‌گوید که این کار کسالت‌بار خواهد بود؟ فقط کافی هست کمی خلاق باشید، درست همان طور که در مورد خوارکی‌های ناسالم خلاقیت به خرج می‌دهید. برای کمک به شما در این زمینه، نمونه‌ی ایده‌های خود را که به شما کمک خواهند کرد گزینه‌های سالمی برای افطاری تهیه کنید در ادامه با شما به اشتراک می‌گذارم. آن ایده‌ها به شما کمک خواهند کرد دید بهتری نسبت به این پیدا کنید که در طول رمضان باید چه چیزهایی تدارک ببینید و فایده‌ی آن برای شما چه خواهد بود.

روزه داری چگونه سلامت و تناسب اندام را بهبود می‌بخشد

رمضان زمان بی‌نظیری برای شروع پیمودن مسیر تناسب اندام هست؛ در حالی که همزمان سفر معنوی خود به سمت قرب الهی را نیز طی می‌کنید. روزه‌داری فایده‌های متعددی دارد و به کاهش وزن کمک می‌کند. در واقع به شما فرصت می‌دهد وعده‌های غذایی‌تان را ارزیابی کنید و الگوهای خورد و خوراکتان را بهبود ببخشید.

این هم حدیثی از پیامبر اکرم (ص) درباره‌ی عادات غذایی سالم:

«آدمی ظرفی بدتر از شکم پر نمی‌کند، برای آدمیزاد چند لقمه‌‌ای که بنیه او را نگه دارد کافی هست، و اگر به این اکتفا نکند و بیشتر بخواهد ثلث شکم را برای غذا و ثلث آن را برای آب و ثلث دیگر را برای نفس کشیدن قرار دهد.»

کنترل جزء‌ به جزء بیش از ۱۴۰۰ سال پیش توسط پیامبر ما حضرت محمد (ص) پیشنهاد شد، یعنی مدت‌ها قبل از آن که تب کاهش وزن در بین آدم‌ها اوج بگیرد. اگر ما واقعا این توصیه‌ی طلایی پیامبرمان را عملی کنیم دیگر بی‌فکر غذا نخواهیم خورد و معده‌ی خود را از خوراکی‌ها پر نخواهیم کرد؛ کاری که به صورت اجتناب ناپذیر به اضافه وزن، تنبلی و بی‌حالی منجر خواهد شد.

برای کسانی که تمام طول روز را به خوردن می‌گذرانند و نمی‌توانند اختلالات مربوط به خورد و خوراک را کنترل کنند، روزه داری کمک می‌کند خویشتن‌داری‌شان را افزایش دهند و بر اعتیادشان به غذا غلبه کنند چون این کار (روزه‌داری) شما را مجبور می‌کند که فقط در زمان‌های مجاز غذا بخورید. پس، بعد از چند روز بدن‌تان به این تغییر جدید عادت می‌کند. به طور طبیعی، روزه‌داری به شما کمک می‌کند الگویی سالم را پیدا و اتخاذ کنید که اگر خدا بخواهد بعدها هم بتوانید آن را پی بگیرید.

رژیم روزه‌ی متناوب به کاهش وزن کمک می‌کند

روزه گرفتن راه بی‌خطری برای کاهش وزن هست چون مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که رژیم روزه‌ی متناوب – روزه‌ای که ظرف تعداد ساعت مشخصی اعمال می‌شود – به بدن اجازه می‌دهد نسبت به رژیم‌های معمول سلول‌های چربی را به نحو موثرتری بسوزاند.

پس، بعد از یک روز روزه‌داری، اگر به مدت ۳۰ دقیقه، با تمرکز بر تمرینات هوازی، ورزش کنید بسیار موثرتر خواهد بود. در طول روزه‌های ماه رمضان در مقایسه با روزهایی که روزه نیستید چربی‌های بیشتری خواهید سوزاند چون رژیم روزه‌ی متناوب از چربی به جای قند به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. امروزه حتی بسیاری از ورزشکاران از روزه‌داری به عنوان راهی برای رسیدن به درصد چربی پایین برای شرکت در مسابقات استفاده می‌کنند.

مطلب مرتبط: راهنمای مصرف غذاهای سالم در ماه رمضان

روزه داری به معنی گرسنگی کشیدن نیست

آیا توجه کرده‌اید که در طول رمضان بدن‌مان بیشتر به استراحت احساس نیاز می‌کند؟ این به خاطر آن هست که روزه‌داری به دستگاه گوارش‌تان استراحت می‌دهد، و این امر می‌تواند جهت فرایند سوخت و ساز شما برای سوزاندن موثرتر کالری‌های اضافی انرژی لازم را فراهم کند. اگر سیستم گوارش‌تان ضعیف باشد، این موضوع می‌تواند بر توانایی سوخت و ساز غذا و سوزاندن چربی‌ها تاثیر بگذارد.

روزه‌داری می‌تواند گوارش شما را تنظیم کند و سلامت و کارکرد روده‌ها را بهبود ببخشد، و در نتیجه عملکرد سوخت و ساز بدن‌تان بهتر شود. طبق بعضی از پژوهش‌های صورت گرفته، چیزی نخوردن فقط برای چند روز به پاکسازی مواد سمی بدن و تنظیم عملکرد سایر ارگا‌ن‌های بدن من جمله کبد و کلیه‌ها کمک خواهد کرد.

هرچند روزه گرفتن فایده‌های متعددی دارد که به لحاظ علمی تایید شده‌اند، اما این کار نباید به روشی دائمی برای کم کردن وزن تبدیل شود چون عامل انگیزشی اولیه‌ی روزه‌داری و تجربه‌ی کاهش وزن از دست دادن سریع مایعات بدن هست نه کاهش وزن چشمگیر و قابل توجه. اگر این کار ساده و راحت می‌بود، آن وقت با برگشتن به روال عادی وزن از دست رفته نیز به وضعیت قبلی خود بر می‌گشت. پس فقط یادتان باشد که: روزه گرفتن به شما کمک می‌کند فرایند کاهش وزن را سریعا آغاز کنید و اما این راه‌حلی دائمی و همیشگی نیست.

جدول ۳۰ روزه وعده‌های غذایی ماه رمضان و تناسب اندام را چاپ کنید

روز اول

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۱ عدد فیله مرغ کبابی – یک پیش‌دستی سالاد محبوب‌تان – یک مشت آجیل – یک فنجان چای/ قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی (لینک ویدیو در انتهای مطلب قرار دارد) – بعد از ورزش: یک لیوان شیک پروتئین یا اسموتی

میان وعده (وعده غذایی بین افطاری و سحری):  ۲ فنجان چای سبز، و بعد نصف طالبی

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ فنجان بلغور جو دوسر پخته شده در ۲ فنجان شیر بدون چربی که بر روی آن یک عدد موز خرد شده، و یک عدد خرمای خرد شده (اختیاری) قرار دارد.

برنامه غذایی برای ماه رمضان ۳۰ برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

روز دوم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۲ عدد فیله‌ی تیلاپیای کبابی – ۲ فنجان مخلوط سبزیجات بخارپز (مثلا نخود، ذرت، هویج شیرین) – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان اسموتی

میان وعده: هندوانه

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ عدد خرما – ۲ عدد تخم مرغ آب پز با کمی اسفناج سرخ کرده

برنامه غذایی برای ماه رمضان ۳۰ برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

روز سوم برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – مرغ با سبزیجات کبابی با آب لیمو – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان شیک پروتئین

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ماست با گرانولا / غلات، آجیل‌ها و میوه خشک

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ فنجان بلغور جوی دوسر پخته شده در ۲ فنجان شیر بدون چربی، که یک عدد موز خرد شده و ۱ عدد خرمای خرد شده (اختیاری) روی آن قرار داده شده هست.

مطلب مرتبط؛ اثرات روزه بر مغز از دیدگاه یک عصب شناس

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز چهارم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – سالاد مرغ کبابی – یک فنجان چای نعناع

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان آب هویج

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – نصف یک موز، با گردو، دارچین، و عسل پخته شده به مدت ۱۵ دقیقه.

سحری: ۱ عدد خرمای بزرگ و یک اسموتی بزرگ

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز پنجم برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – استیک ماهی تن کبابی با سس سالسا (گوجه فرنگی+ جعفری+ فلفل+ آب لیمو) – یک فنجان چای سیب و دارچین

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان اسموتی.

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – یک پیاله ماست یونانی بدون چربی که کمی گردو روی آن خرد کرده باشید.

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ فنجان بغلور جو دو سر پخته شده در ۲ فنجان شیر بدون چربی و کمی بلوبری روی آن.

برنامه غذایی برای ماه رمضان ۳۰ برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

روز ششم از برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۳ فنجان حلیم یا ۳ فنجان آش رشته با ریحان – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان شیک پروتئین.

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۱ عدد سیب و ۱ عدد گلابی

سحری: ۲ لیوان آب – ۳ فنجان ماست یونانی بدون چربی با گردو، کشمش و گرانولای خرد شده.

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز هفتم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – سالاد کدوی کبابی و گندم برشته – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: ۲ فنجان آب هویج با یک مشت بادام.

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – هویج خوابانده شده در سس زیتون (‌زیتون + جعفری+ پیاز قرمز + آب لیموی تازه)

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ عدد خرمای بزرگ با اسموتی

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز هشتم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – سالاد به همراه لوبیا سیاه یا لوبیا چیتی– یک فنجان جوشانده‌ی گیاهی

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک عدد اسموتی

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز  – مخلوط آجیل با ۲ فنجان ماست یونانی بدون چربی

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ فنجان بلغور جو دوسر پخته شده در ۲ فنجان شیر بدون چربی، با یک عدد موز خرد شده و ۱ عدد خرمای خرد شده (اختیاری).

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز نهم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – سالاد لوبیا با ادویه‌ی دلخواه – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان شیک پروتئین

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۱ عدد موز با یک مشت آجیل

سحری: ۲ لیوان آب – ۲ فنجان عدسی

شیک پروتئینی کره بادام زمینی و موز

برنامه روز دهم برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – سالاد سبزیجات پر ادویه – یک فنجان چای نعناع

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان آب هویج و یک مشت گردو

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۲ فنجان مخلوط میوه

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ فنجان بلغور جو پخته شده، با ۴-۵ عدد توت فرنگی و ۲ عدد خرما

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز یازدهم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – حلیم،  عدسی، یا آش رشته – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان شیک پروتئین یا اسموتی

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۱ عدد طالبی

سحری: ۲ لیوان آب – ۲ عدد تخم مرغ آب پز – اسفناج سرخ کرده – ۱ عدد پرتقال

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز دوازدهم

افطاری: سه عدد خرما با دو لیوان آب – مرغ با لوبیا و آجیل – یک فنجان چای نعناع

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک عدد اسموتی

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۲ فنجان مخلوط توت‌ها

سحری: ۲ لیوان آب – ۳ فنجان ماست یونانی بدون چربی با گرانولای مرکب از گردو، کشمش و دو عدد خرمای خرد شده (اختیاری)

روز سیزدهم برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۲ عدد سینه‌ی مرغ کباب شده – با سالاد خیار، گوجه فرنگی، هویج، اسفناج و کمی آب لیمو

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان شیک پروتئین

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۱ فنجان نخود فرنگی برشته شده – روی نخود فرنگی آب پز روغن زیتون بپاشید بعد به آن فلفل هندی، آب لیمو اضافه کنید و آن را به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه بپزید

سحری: ۲ لیوان آب – املت درست شده با پیاز و فلفل سبز پیچیده شده درون ۲ عدد برگ کاهو

روز چهاردهم

افطاری: ۳ عدد خرما یا ۲ لیوان آب – مرغ کبابی با لوبیا و آجیل – یک فنجان چای نعناع

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان آب هویج

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۱ لیوان ماست یونانی بدون چربی با کمی کشمش

سحری: ۲ لیوان آب – یک پیاله عدسی با خیار خرد شده

روز پانزدهم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۳ عدد ران مرغ پخته شده بر روی لایه‌ای از خیار و گوجه فرنگی با سس ماست نعنایی – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک عدد اسموتی

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – نصف طالبی یا مقداری هندوانه

سحری: ۲ لیوان آب – ۳ فنجان ماست یونانی بدون چربی با گردو، گرانولا، کشمش، و ۲ عدد خرمای خرد شده (اختیاری)

درمان خارش واژن

روز شانزدهم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – یک دوم فنجان خوراک مرغ – یک دوم فنجان نخود فرنگی آب‌پز – ۲ فنجان سالاد گوجه‌ و خیار – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان آب هویج یا چند عدد بادام

میان وعده: هندوانه

سحری: ۲ لیوان آب – املت درست شده با پیاز و فلفل سبز پیچیده شده داخل ۲ عدد برگ کاهو

روز هفدهم برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۱ عدد فیله‌ی سالمون پخته شده بر روی یک لایه کدوی سرخ شده، هویج و فلفل سبز – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک عدد اسموتی

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ماست با گرانولا (مغزها، دانه‌ها و میوه ها)

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ پیاله عدسی یا لوبیا چیتی با خیار خرد شده

روز هجدهم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – تکه مرغ های کباب شده‌ی پیچیده در ۴ عدد برگ کاهو به عنوان پوشش – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان شیک پروتئین

میان وعده: ۲ لیوان چای سبز – به نصف یک موز، گردو، دارچین و عسل اضافه کنید  بعد آن را به مدت ۱۵ دقیقه بپزید

سحری:‌ یک عدد خرمای بزرگ با یک اسموتی بزرگ

روز نوزدهم از برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۲ فنجان خوراک مرغ ( مرغ با سبزیجات پخته مثل هویج، کرفس، کلم بروکلی، کدو سبز و…)– یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان آب هویج با چند عدد بادام

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ماست یونانی بدون چربی با گردوی خرد شده

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ فنجان بلغور جو دو سر پخته شده در ۲ فنجان شیر بدون چربی و چند عدد بلوبری

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز بیستم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۲ فنجان عدسی با خیار و هویج خرد شده روی آن. – آب چند لیمو را روی آن بچلانید تا طعم بهتری به خود بگیرد. – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان شیک پروتئین

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۱ عدد سیب و ۱ عدد گلابی

سحری: ۲ لیوان آب – ۳ فنجان ماست بدون چربی با کمی گردو، کشمش، و گرانولای خرد شده روی آن

روز بیست و یکم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۱ عدد فیله‌ی سالمون پخته شده بر روی لایه‌ای از کاهو، خیار، هویج و گوجه فرنگی. برای طعم دهی کمی سس ماست نعناعی به آن اضافه کنید. – یک فنجان چای / قهوه

تمرین ورزشی: ورزش نکنید

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – هویج خوابانده شده در سس زیتون(‌زیتون + جعفری+ پیاز قرمز+ آب لیموی تازه)

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ عدد خرمای بزرگ با اسموتی

روز بیست و دوم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۲ فنجان لوبیا چیتی یا آش رشته یا حلیم بدون روغن زیاد – یک لیوان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک عدد اسموتی

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – مخلوط آجیل با دو فنجان ماست یونانی بدون چربی

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ فنجان بلغور جو دو سر پخته شده در ۲ فنجان شیر بدون چربی که یک عدد موز خرد شده، و یک عدد خرمای خرد شده (اختیاری) روی آن قرار دارد

روز بیست و سوم برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما و ۲ لیوان آب – ۱ فنجان مرغ پخته شده با نخود و کاهو، خیار، و گوجه فرنگی – سس مورد علاقه‌تان را به آن اضافه کنید. – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: ورزش نکنید

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۱ عدد موز با مشتی آجیل

سحری: ۲ لیوان آب – ۳ فنجان عدسی

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز بیست و چهارم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۲ عدد سینه‌ی مرغ کبابی با سس سالسا( گوجه + فلفل+جعفری+ آب لیمو) و سس ماست به همراه خیار و نعناع- یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان شیک پروتئین

میان وعده: ۲ لیوان چای سبز – ۱ عدد طالبی

سحری: ۲ لیوان آب – ۲ عدد تخم مرغ آب پز به همراه اسفناج سرخ شده و ۱ عدد پرتقال

روز بیست و پنجم از برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۲ عدد فیله‌ی ماهی کبابی به همراه ۲ فنجان مخلوط سبزیجات. سس تند مورد علاقه‌تان را به آن اضافه کنید. / یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: ورزش نکنید

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۲ فنجان مخلوط توت‌ها

سحری: ۲ لیوان آب – ۳ فنجان ماست یونانی فاقد چربی با گردو، گرانولا، و کشمش روی آن. به عدد خرمای خرد شده را برای مزه‌ی بهتر به آن اضافه کنید

روز بیست و ششم

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۳ عدد ران مرغ کبابی بر روی لایه‌ای از خیار، هویج، گوجه‌فرنگی و فلفل سبز. سس ماست و نعناع روی آن بریزید. – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک لیوان آب هویج با مشتی آجیل مخلوط

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۱ فنجان ماست بدون چربی – کمی کشمش

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ پیاله سوپ عدس به همراه خیار خرد شده

روز بیست و هفتم از برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – یک پیاله عدسی با تکه‌های کوچک خیار – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: ورزش نکنید

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – نصف طالبی

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ فنجان بلغور جو دو سر پخته شده در ۲ فنجان شیر بدون چربی که روی آن یک عدد موز یا یک عدد خرما (اختیاری) خرد شده باشد

برنامه غذایی برای ماه رمضان

روز بیست و هشتم از برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۲ عدد ران مرغ کبابی و سس ماست و نعناع. – یک فنجان چای نعناع

تمرین ورزشی: مطابق ویدیوی پیشنهادی – بعد از ورزش: یک عدد اسموتی

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ۱ عدد موز با مشتی آجیل

سحری: ۲ لیوان آب – املت درست شده با پیاز و فلفل سبز پیچیده شده در دو عدد برگ کاهو

روز بیست و نهم از برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با ۲ لیوان آب – ۲ عدد فیله‌ی ماهی کبابی با سس سالسای گوجه، خیار خرد شده، و کاهو. – یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: ورزش نکنید

میان وعده: هندوانه

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ فنجان بلغور جو دو سر پخته شده در ۲ فنجان شیر بدون چربی که ۱ عدد موز و یک عدد خرما (اختیاری) روی آن خرد شده باشد

روز سی‌ام از برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

افطاری: ۳ عدد خرما با دو لیوان آب – ۳ فنجان آش رشته کم چرب– یک فنجان چای/قهوه

تمرین ورزشی: روز استراحت – ورزش نکنید

میان وعده: ۲ فنجان چای سبز – ماست با گرانولا

سحری: ۲ لیوان آب – ۱ عدد خرما، ۲ عدد تخم مرغ آب پز با اسفناج سرخ شده

منوهای غذایی پیشنهادی برای ماه مبارک رمضان

دستور آشپزی ۱: جوجه با سبزیجات پخته

مواد لازم

– ۲ عدد هویج کوچک، آنها را به دو قطعه‌ی ۱.۵ سانتی‌متری خرد کنید.
– نصف یک کدو تابستانی (اسکواش) زرد متوسط را از طول نصف کنید و آن را به تکه‌های ۱.۵ سانتی‌متری ببرید.
– ۲ عدد پیاز سبز، آنها را به قطعات پنج سانتیمتری خرد کنید.
– ۲ قاشق چایخوری روغن سبزیجات
– ۱ قاشق جایخوری پوست لیموی رنده شده
– ۱ حبه سیر، خرد شده
– یک هشتم قاشق چایخوری فلفل قرمز
– نصف سینه‌ی مرغ بدون پوست و بدون استخوان
– ۱ قاشق چایخوری آب لیمو
– یک هشتم قاشق چایخوری برگ ریحان خشک شده
– یک هشتم قاشق چایخوری نمک
– یک هشتم قاشق چایخوری فلفل سیاه آسیاب شده
– برگ‌های ریحان تازه (اختیاری)

طرز تهیه

۱. در یک کاسه‌ی متوسط هویج، کدو تابستانی (اسکواش)، پیاز سبز، روغن، پوست لیمو، سیر و فلفل قرمز را مخلوط کنید و هم بزنید.
۲. آن را داخل یک ماهی‌تابه، بدون درپوش، بریزید و در دمای ۱۹۰ درجه‌ی سانتی‌گراد بپزید.

انواع سالاد, سالاد مرغ و انبه

دستور آشپزی ۲: سالاد مرغ کبابی

مواد لازم

– هشت قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
– سه قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
– دو حبه سیر بزرگ خرد شده
– یک قاشق غذاخوری پونه تازه
– نمک و فلفل سیاه
– ۶۰۰ گرم مرغ
– سه عدد فلفل دلمه‌ای
– دو عدد کاهو
– ۲۸ گرم پنیر پارمسان

طرز تهیه

۱. ۶ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک، دو قاشق غذاخوری روغن زیتون، سیر، پونه، نمک و فلفل را با هم ترکیب کنید. حالا این مواد را در دو کیسه جداگانه بریزید. سپس در یک کیسه مرغ و در کیسه دیگر فلفل دلمه‌ای را قرار دهید و خوب بپوشانید تا مزه دار شوند. اینکار باید در دمای اتاق و به مدت ۳۰ دقیقه انجام شود.

۲. حالا یک ماهیتابه متوسط را روی حرارت قرار دهید و اجازه دهید کمی گرم شود. مرغ و فلفل دلمه‌ای را از کیسه خارج کنید و مواد روی آن را بردارید. فلفل دلمه‌ای و مرغ را کبابی کنید. اینکار ممکن هست ۵ الی ۶ دقیقه طول بکشد. حالا مواد آماده شده را به یک ظرف مناسب انتقال دهید و اجازه دهید قبل از برش به مدت ۵ دقیقه در همین حالت باقی بماند و خنک شود.

۳. مرغ و فلفل دلمه‌ای را به صورت نواری برش دهید و روی کاهوی رومانی بریزید و روی آن پنیر پارمسان بپاشید. دو قاشق غذاخوری از سرکه و یک قاشق غذاخوری از روغن زیتون باقی مانده را روی آن بریزید و با فلفل سیاه سرو نمایید.

کنسرو تن ماهی

دستور آشپزی ۳: استیک ماهی تن با سس سالسا

مواد لازم:

– ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
– ۱۰۰ گرم فیله‌ی ماهی
– نصف یک انبه (پوست کنده و خرد شده)
– ۲ عدد پیازچه‌ی خرد شده
– ‍۱ عدد فلفل قرمز خرد شده
– ۲ قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده
– آب لیموی تازه
– ۳ برگ کاهو (به میزان لازم)
– فلفل سیاه آسیاب شده
– نمک به میزان لازم

طرز تهیه

۱. فیله ماهی را به فلفل سیاه، نمک، و روغن زیتون آغشته کنید و روی گریل یا در ماهیتابه سرخ کنید.
۲. در این فاصله که ماهی کباب می‌شود مغز انبه را حبه قندی خورد کنید، پیازچه، فلفل قرمز، گشنیز و لیمو را مخلوط کنید.
۳. ماهی را در یک بشقاب مناسب گذاشته و سالسا را روی آن بریزید، کاهو را نیز در کنار آن ریخته و سرو کنید.

دستور آشپزی ۴: سالاد بلغور و ریحان

مواد لازم

– پرک بلغور ۱۰۰ گرم
– روغن زیتون ۲قاشق غذاخوری
– گوجه فرنگی گیلاسی ۲ لیوان
– خیار ۲ عدد
– پیاز بنفش ۱ عدد
– پنیر فتا ۵۰ گرم
– نعناع و ریحان خرد شده ۳ قاشق غذاخوری
– آب لیموترش تازه ۴ قاشق غذاخوری
– نمک و فلفل به میزان دلخواه

طرز تهیه

۱. بلغور پرک شده را در آب جوش قرار دهید تا نرم شود.
۲. خیار را نگینی خرد کنید و همراه با گوجه فرنگی خرد شده، نعناع و ریحان خرد شده و پنیر فتای نگینی خرد شده مخلوط کنید.
۳. آب لیموترش تازه و نمک و فلفل به سبزیجات اضافه کنید و در نهایت مخلوط را با بلغور مخلوط کنید.
۴. سالاد را در ظرف دلخواه بریزید و به مدت ۱-۲ ساعت در یخچال قرار دهید تا جا بیفتد، سپس سرو کنید.

انواع سالاد, سالاد شاهی آبی و میوه

دستور آشپزی ۵: سالاد بلغور گندم و کدو سبز

مواد لازم

۱. بلغور گندم ۱ پیمانه
۲. کدو سبز ۱ عدد
۳. بادمجان ۱ عدد
۴. نعناع ۱/۴ پیمانه
۵. پسته ۱/۳ پیمانه
۶. بادام زمینی ۱/۴ پیمانه
۷. پیاز ۱/۲ عدد
۸. بالزامیک
۹. روغن زیتون
۱۰- فلفل و نمک به میزان لازم

طرز تهیه

۱. بلغور گندم رو با یک پیمانه آب بپزید(مثل برنج می‌تواند آبکش یا دمی باشد)
۲. بگذارید خنک شود.
۳. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را درون تابه بریزید و اول بادمجان، کدو سبز و بعد پیاز را تفت بدهید.
۴. همه‌ی مواد را با هم مخلوط و با بالزامیک میل کنید.

دستور آشپزی ۶: سالاد کلم کالی و کینوا با لوبیا سیاه

مواد لازم

– ۱ فنجان کینوا (خوب شستشو داده شود)
– ۲ فنجان آب سبزیجات
– ۲ حبه سیر خرد شده
– یک چهارم فنجان آب لیموی تازه
– ۳ قاشق غذاخوری آب سبزیجات
– ۱ قاشق چایخوری دانه‌ی چیا یا تخم کتان آسیاب شده
– ۱ قاشق چایخوری پودر فلفل آنچو
– نصف قاشق چایخوری زیره
– یک چهارم قاشق چایخوری پودر فلفل چیپوتل
– یک دوم قاشق چایخوری نمک (اختیاری)
– ۴-۶ فنجان برگ کالی خرد شده
– یک قوطی لوبیای سیاه، شسته و خشک شده
– یک دوم فنجان هویج رنده شده
– نصف یک فلفل دلمه‌ای خرد شده
– ۱ عدد آووکادو خرد شده

طرز تهیه

۱. ماهیتابه‌ را گرم کنید. کینوای شسته و خشک شده و سیر را مخلوط و آنها را تا زمانی که تقریبا خشک شوند تفت بدهید. آب سبزیجات را اضافه کنید، بگذارید به جوش بیاید، حرارت را کم کنید، و در ماهیتابه را بگذارید. تا زمانی که آب جذب می‌شود، حدود ۲۰ دقیقه، آهسته آن را بجوشانید. ماهیتابه را از روی شعله بر دارید و بگذارید خنک شود.

۲. در حینی که کینوا پخته می‌شود، در یک پیاله‌ی کوچک یا پیمانه چاشنی را درست کنید: آب لیمو، ۳ قاشق غذاخوری آب سبزیجات، دانه‌های چیا / تخم کتان، پودر فلفل، زیره و نمک را خوب با هم قاطی کنید. بگذارید آن قدر بماند که دانه‌ّ‌ّهای چیا شروع به غلیظ کردن چاشنی کنند.

۳. کالی را در یک پیاله‌ی بزرگ بریزید. نیمی از چاشنی را اضافه کنید و آن را داخل کالی ماساژ بدهید به حدی که کلم کالی بسیار ترد و نرم شود. بهتر هست ماساژ دادن‌تان ۲ دقیقه طول بکشد، اما اگر طولانی‌تر هم شد چه بهتر. کینوا، لوبیا سیاه، هویج و فلفل دلمه‌ای را به همراه باقیمانده‌ی چاشنی اضافه کنید. خوب هم بزنید و تا زمانی که آماده‌ی سرو می‌شود در یخچال قرار دهید.

۴. درست قبل از سرو کردن، چاشنی را چک کنید و به حد لازم آب لیمو، پودر فلفل، زیره و نمک اضافه کنید. می‌توانید آووکادو خرد شده را روی آن بریزید یا به همراه آن سرو کنید.

انواع سالاد, کریول لوبیا سبز

دستور آشپزی ۷: سالاد لوبیا با زعتر

مواد لازم

– ۱ عدد فلفل دلمه‌ای متوسط خرده شده
– ۲ عدد ساقه‌ی کرفس خرد شده
– ۱ عدد کلم قمری پوست‌کننده و ریز شده
– ۴ عدد پیاز سبز خرد شده
– یک دوم فنجان جعفری خرد شده
– ۲ قوطی لوبیای خوب شسته و خشک شده.
– ۱ تا ۲ حبه سیر
– ۳ تا ۴ قاشق چایخوری زعتر (یا ۲ قاشق چایخوری سماق، یک و نیم قاشق چایخوری آویشن، ۱ قاشق چایخوری دانه‌ی کنجد).
– ۱ قاشق چایخوری فلفل قرمز دودی
– آب نصف یک لیمو
– نمک به میزان دلخواه

طرز تهیه

۱. فلفل دلمه‌ای، کرفس، کلم قمری، پیاز سبز، جعفری، و تمام نصف فنجان لوبیا را در یک پیاله‌ی بزرگ بریزید.
۲. مواد باقیمانده‌ مانند لوبیا و آب نصف لیمو را داخل یک غذا ساز قرار دهید و خوب هم بزنید تا نرم شود. این چاشنی را به مواد پیاله اضافه کنید و به خوبی هم بزنید. آن را، حداقل ۱ ساعت، در یخچال بگذارید تا سرد شود. چاشنی را چک و کمی نمک، آب لیمو، و زعتر برای طعم دهی به آن اضافه کنید. جعفری و زعتر روی آن بپاشید و سرو کنید.

دستور آشپزی ۸: سالاد سبزیجات با کاشای پر ادویه

مواد لازم

– ۱ فنجان کاشای گندم سیاه، با اندازه‌ی‌ دانه‌های متوسط
– ۲ فنجان آب سبزیجات
– ۲ عدد گوجه فرنگی متوسط، خرده شده
– یک دوم فنجان پیاز سبز
– یک دوم فنجان جعفری خرد شده
– یک دوم فنجان نعناع تازه‌ی خرد شده
– یک دوم فلفل دلمه‌ای زرد خرد شده
– یک دوم یک خیار بزرگ پوست کنده، که به شکل مکعب‌های نیم سانتی‌متری خرد شده باشد.
– یک فنجان نخود پخته شده.
– یک چهارم فنجان آب لیموی تازه
– ۱ قاشق غذاخوری نکتار آگوا یا هر شیرین کننده‌ی دیگری
– ۱-۳ قاشق چایخوری سس فلفل تند
– یک دوم قاشق چایخوری نمک (برای طعم دهی)
– ۱ قاشق غذاخوری آب

طرز تهیه

۱. ۲ فنجان آب سبزیجات را حرارت بدهید. در حالی که منتظر هستید به جوش بیاید، کاشا را در یک ماهیتابه‌ی خشک به مدت ۳ دقیقه تفت بدهید، یا تا زمانی که بوی آن بلند شود. وقتی آب سبزیجات به جوش آمد، آن را با دقت به این کاشا اضافه کنید و حرارت شعله را کم کنید. بگذارید آن قدر بپزد تا کاشا نرم و کل مایع جذب شود، یعنی حدودا ۵-۱۰ دقیقه. آن را از روی حرارت بردارید و بگذارید سرد شود. کاشا را می‌توان در صورت لزوم یک شب در یخچال نگهداری کرد.

۲. تمام سبزیجات خرد شده و نخود را به کاشا اضافه کنید. آب لیمو و باقی مواد لازم را خوب باهم مخلوط و به کاشا اضافه بکنید، آن قدر هم بزنید تا به شکلی صاف و همگن درآید. آن را در وسط یک دیس بزرگ روی برگ‌های کاهو خالی کنید و سرو نمایید.

۳۰ برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

دستور آشپزی ۹: حلیم جو دو سر

مواد لازم

۱. ۲۰۰ گرم جو دوسر پرک
۲. ۵۰ گرم پرک گندم
۳. ۱ عدد پیاز کوچک
۴. دارچین
۵. کره گیاهی
۶. ۲ قاشق چایخوری نمک

طرز تهیه

۱. پیاز کوچکی را رنده ریز کنید و با کره و دارچین یک دقیقه تفت دهید.
۲. جو دوسر پرک و گندم پرک را درون قابلمه بریزید. مخلوط پیاز را اضافه کنید. یک ونیم لیتر آب جوش اضافه کنید و مدام هم بزنید. با همزن میله‌ای یا گوشکوب برقی چندین بار هم بزنید تا یکنواخت و لطیف شود.
۳. وقتی حلیم به غلظت دلخواه رسید نمک آنرا اندازه کنید. با دارچین و کنجد و شکر و پودر نارگیل تزئین کنید.

دستور آشپزی ۱۰: مرغ بریانی با لوبیا و آجیل

مواد لازم

– نصف سینه‌ی مرغ
– نمک
– فلفل
– پودر سیر
– فلفل پاپریکا
– آب لیمو
– روغن زیتون
– مخلوط سبزیجات بهاری
– نصف یک سیب
– گردو
– ۲ قاشق غذاخوری ماست یونانی
– ۱ قاشق غذاخوری سرکه‌ی بالزامیک
– خردل
– عسل
– دانه‌ی کنجد

طرز تهیه

۱. سینه‌ی مرغ را از درازا بشکافید و دو قسمت کنید. به عنوان چاشنی به آن نمک، فلفل، کمی پودر سیر، فلفل پاپریکا و آب لیمو اضافه کنید.

۲. داخل یک ماهیتابه با کمی روغن زیتون آن را کباب کنید. وقتی پخته شد آن را خرد کنید.

۳. در یک پیاله‌ی بزرگ، دو مشت سبزیجان بهاری خشک شده بریزید. نصف یک سیب پوست کنده و کمی گردو به آن اضافه کنید.

۴. به عنوان سس، ماست یونانی، سرکه‌ی بالزامیک، خردل، عسل، روغن زیتون و نمک و فلفل را با هم مخلوط و برای طعم بهتر از آن استفاده کنید. خوب آن را هم بزنید. این سس بسیار بهتر و سالمتر از سس‌هایی هست که از مغازه می‌خرید چون سدیم اضافه‌ی چندانی ندارد.

۵. سس را روی تمام سالاد بریزید و آن را خوب هم بزنید. کمی دانه‌ی کنجد روی آن پپاشید و در همه جای سالا آن را پخش کنید.

برای تمام کسانی که منتظر کاهش یا حفظ وزن‌شان بدون احساس ضعف یا خستگی به هنگام روزه‌ گرفتن یا به نماز ایستادن‌های طولانی مدت در زمان روزه‌داری هستند، این یک طرح ۳۰ روزه‌ی غذایی و تناسب اندام ویژه هست. این طرح پیشنهادات غذایی ساده، خوشمزه، و سالمی برای افطاری و سحری در طول ماه رمضان به همراه حرکات تمرینی پیشنهادی برای هر روز به شما ارائه می‌دهد. همچنین شامل ۱۰ دستورالعمل غذایی مرحله به مرحله‌ی فوق‌العاده راحت و خوشمزه می‌شود که بهانه‌ای برای عمل نکردن به طرح تناسب اندام در ماه رمضان باقی نمی‌گذارد پس سفت و سخت آن را دنبال کنید! این برنامه‌ را تا آنجا که می‌توانید با دقت تمام دنبال کنید و ان‌شاءالله اضافه وزن پیدا نخواهید کرد و در واقع کمی از وزن‌تان را از دست خواهید داد و در طول ماه رمضان و بعد از آن سالم و خوش اندام خواهید بود.

بانوان زیادی هستند که نمی‌خواهند یا نمی‌توانند به خاطر محدودیت زمانی و وقت اندکی که بعد از افطار برای‌شان باقی می‌مانند به باشگاه بروند. از این رو، در معرض خطر اضافه وزن قرار دارند و در حالی که روزه می‌گیرند و نمازهای واجب و مستحب را به جا می‌آورند احساس درماندگی می‌کنند.

ان‌شاءالله شما در این ماه رمضان چنین احساسی نخواهید داشت. برای اطمینان از این که می‌توانید بدون زحمت زیاد در خانه ورزش کنید، ویدیوهایی برای‌تان درست کرده‌ام که به شما کمک می‌کنند هر روز ورزش کنید و تناسب اندام خود را در ماه رمضان حفظ کنید. این ویدیوها بالاخص برای مادران خانه‌دار طراحی شده‌اند.

ویدیوی ۳۰ دقیقه‌ای « Run with Zarah» برای تمام بانوان در دسترس هست و می‌توانید آن را در یوتیوب یا دیلی‌موشن پیدا کنید.

امیدوارم در این ماه رمضان در درجه‌ی اول از مزیت فرصت ارتقاء معنویت خود بهره ببرید و سپس فرآیند‌ی تناسب اندام‌تان را آغاز کنید و به کمک فایده‌های متعددی که روزه‌‌داری برای کاهش وزن و سلامتی به همراه دارد به اندام ایده‌آل‌تان دست پیدا کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – کامروا ابراهیمی

منبع: productivemuslim

۳۰ برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان


 

۳۰ برنامه غذایی افطاری و سحری برای لاغری در ماه رمضان

به این نوشته رای دهید.

صفحه 8 از 500
»... قبلی 45678910111213 بعدی 203040...«